两个肩膀痛处理方法为休息与制动、冷敷与热敷、物理治疗。
1.休息与制动
如果是由于过度劳累引起的两个肩膀痛，首先要让肩膀充分休息，避免提重物、长时间伏案等加重肩膀负担的活动。比如伏案工作者每工作1-2小时，就起身活动一下肩膀，做简单的肩部绕圈动作等。对于肩部外伤导致疼痛的情况，更要严格制动，必要时使用三角巾等固定肩部。
2.冷敷与热敷
在急性期（通常是疼痛发生后的48小时内）可以进行冷敷，用冰袋或冷毛巾敷在肩膀部位，每次15-20分钟，每天3-4次，可减轻肿胀和疼痛。48小时后如果肿胀不再加重，可改为热敷，用热毛巾或热水袋敷肩，促进血液循环，缓解肌肉紧张，每次热敷15-20分钟，每天可进行多次。
3.物理治疗
由专业人员进行肩部按摩，可缓解肌肉紧张，促进血液循环。按摩时力度要适中，避免过度用力加重损伤。比如按揉肩井穴、肩髃穴等肩部穴位，每个穴位按摩1-2分钟，以有酸胀感为宜。还可通过针刺肩部相关穴位，起到疏通经络、调和气血的作用。针灸需要由专业的针灸医师操作，根据病情选取合适的穴位进行针刺，一般每周可进行2-3次。
理疗
如果两个肩膀痛持续不缓解，疼痛剧烈影响日常生活，或者伴有肩关节活动严重受限、上肢麻木无力加重、发热等全身症状时，应及时就医，遵医嘱规范治疗。
本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
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