老人睡不着怎么办

老人睡不着通常需要采取调整作息规律、营造舒适环境、进行放松训练、调节饮食结构、寻求专业帮助等措施来改善。

1、调整作息规律

保持每天固定时间上床睡觉和起床，即使周末也避免熬夜或睡懒觉，白天适当进行散步、太极拳等轻度活动，但睡前2小时避免剧烈运动，帮助身体建立稳定的生物钟。

2、营造舒适环境

卧室温度保持在20-22℃，使用遮光窗帘减少光线干扰，选择软硬适中的床垫和枕头，睡前1小时关闭电子设备，减少蓝光刺激，必要时使用白噪音机掩盖环境噪音。

3、进行放松训练

睡前30分钟尝试深呼吸练习，吸气4秒、屏息2秒、呼气6秒，循环进行5-10次，或进行渐进式肌肉放松，从脚趾开始逐步紧绷再放松全身肌肉群，帮助缓解躯体紧张。

4、调节饮食结构

晚餐避免咖啡、浓茶、可乐等含咖啡因饮品，减少辛辣、油腻食物摄入，睡前可饮用温牛奶或食用香蕉，其中含有的色氨酸有助于合成助眠的血清素，但需避免过量饮水导致夜尿增多。

5、寻求专业帮助

若持续失眠超过1个月，或伴随情绪低落、焦虑不安等症状，应及时到精神心理科就诊，医生可能根据情况开具艾司唑仑片、佐匹克隆片等助眠药物，需严格遵医嘱使用，避免自行增减剂量或长期依赖。

老人出现严重失眠时，家属应陪同就诊，详细告知医生用药史、慢性病史及近期情绪变化，治疗期间需定期复诊评估疗效，切勿因担心药物副作用而擅自停药。