女人睡眠不足补充的营养有富含褪黑素食物、富含色氨酸食物、富含维生素B族食物、富含钙镁食物、安神助眠食材、优质蛋白食物。
1、富含褪黑素食物
褪黑素能调节人体生物钟，改善睡眠质量，女人睡眠不足可多吃富含褪黑素的食物，如樱桃、香蕉、燕麦等。樱桃是褪黑素含量高的水果之一，适量食用能促进褪黑素分泌，帮助入睡；香蕉和燕麦中也含有少量褪黑素，同时富含膳食纤维，能缓解睡前饥饿，帮助睡眠。
2、富含色氨酸食物
色氨酸能转化为血清素，血清素可促进褪黑素合成，女人可多吃小米、牛奶、核桃等富含色氨酸的食物。小米中的色氨酸含量在谷物中高，煮制小米粥食用，能帮助入睡；牛奶中的色氨酸能安神助眠，睡前饮用温热的牛奶效果更佳；核桃能补肾健脑、安神助眠，适合睡前食用。
3、富含维生素B族食物
维生素B族能维护神经系统健康，改善睡眠质量，女人可多吃全麦面包、糙米、瘦肉等富含维生素B族的食物。全麦面包和糙米中含有丰富的维生素B1、B6，能缓解神经紧张，改善失眠；瘦肉中含有维生素B12，能调节神经系统功能，帮助改善睡眠不足的状态。
4、富含钙镁食物
钙和镁能放松神经和肌肉，改善睡眠质量，女人可多吃牛奶、酸奶、坚果、绿叶蔬菜等富含钙镁的食物。牛奶和酸奶中钙含量丰富，能镇静神经；坚果如杏仁、核桃中镁含量较高，能缓解肌肉紧张；绿叶蔬菜如菠菜、西兰花中钙镁含量丰富，适合日常食用。
5、安神助眠食材
安神助眠的药食同源食材能改善睡眠不足，女人可适量食用百合、莲子、酸枣仁等。百合能养阴润肺、清心安神，可煮制百合粥或百合莲子汤；莲子能补脾止泻、益肾涩精、养心安神，适合搭配百合、红枣食用；酸枣仁能养心益肝、安神敛汗，可泡水或煮粥食用。
6、优质蛋白食物
优质蛋白能为身体补充营养，缓解睡眠不足引起的疲劳感，女人可多吃鸡蛋、鱼肉、豆制品等。鸡蛋中的优质蛋白能增强体质，缓解身体乏力；鱼肉中的优质蛋白容易消化吸收，不会加重肠胃负担；豆制品中的植物蛋白能补充身体所需营养，改善睡眠不足的状态。
若睡眠不足伴随失眠、多梦、头痛等症状，且通过饮食调理无改善，应及时到神经内科就诊，明确病因后对症治疗。
