青光眼预防核心措施：以定期筛查、眼压控制、健康管理为主，结合特殊人群防护，降低视神经损伤风险。
一、高危人群定期筛查
40岁以上、有青光眼家族史、高度近视/远视、糖尿病、高血压患者，或长期使用激素药物（如泼尼松）者，建议每年进行眼压测量和眼底视神经检查；普通人群每1-2年筛查一次，高危者缩短至6个月，早期发现房水循环异常。
二、控制眼压稳定
饮食：低盐低脂，避免高糖高脂（如减少糕点、油炸食品），适量摄入富含维生素C/E的食物（柑橘、坚果）及钾元素（香蕉、菠菜），降低眼压波动风险。
作息：避免熬夜（夜间眼压易升高），保持情绪稳定（焦虑激动可能诱发眼压骤升）。
运动：选择温和运动（如慢走、游泳），避免剧烈低头、弯腰或憋气动作（可能短暂升高眼压）。
药物：若医生开具眼压控制药物（如β受体阻滞剂噻吗洛尔、前列腺素类似物拉坦前列素），需严格遵医嘱使用，勿自行停药或调整剂量。
三、避免眼部损伤与疲劳
防护：避免眼部撞击（如戴护目镜），减少紫外线损伤（强光下戴防蓝光太阳镜）。
用眼：遵循“20-20-20”原则（每20分钟看20英尺外20秒），控制电子屏使用时长，避免连续阅读超1小时，每40分钟闭目休息5分钟。
四、健康生活方式管理
戒烟限酒：吸烟损伤视神经血管，过量饮酒（如白酒＞50ml/日）可能升高眼压，建议戒烟，男性日均酒精≤25g，女性≤15g。
体重控制：BMI维持18.5-24.9，肥胖者通过饮食+运动减重（每周≥150分钟中等强度运动），降低代谢异常对眼压的影响。
五、特殊人群专项防护
高度近视者：每半年查眼底，警惕近视性视神经病变；糖尿病患者：严格控糖（空腹血糖＜7mmol/L），每3个月监测糖化血红蛋白，预防高血糖损伤视神经。
激素使用者：长期外用/口服激素（如鼻用激素、泼尼松）需每月监测眼压，出现眼胀、头痛时立即停药就医。
孕妇/老年人：孕期避免情绪剧烈波动（激素变化可能影响眼压），老年人群减少弯腰、低头动作，预防体位性眼压升高。
