春季可饮温开水助新陈代谢促废物排出，适量薄荷茶提神醒脑调胃肠但儿童需低浓度；夏季选淡盐水补电解质，绿豆汤清热解暑但糖尿病患者控量，还可饮荷叶茶清热利湿；秋季食银耳莲子羹润肺安神且老人需注意莲子软烂程度，可饮百合粥水润肺止咳宁心安神；冬季宜喝红枣桂圆茶补气血温阳但糖尿病老人需咨询，还可饮生姜红糖水驱寒保暖但儿童需注意生姜用量。
一、春季
春季阳气逐渐升发，可选择饮用温开水，它能帮助人体新陈代谢，促进废物排出。此外，适量饮用薄荷茶也是不错的选择，薄荷中含有的薄荷醇等成分具有提神醒脑的作用，研究表明薄荷醇能刺激神经末梢，改善因春季易出现的困倦感，且对胃肠道有一定的调节作用，能缓解春季可能出现的轻微消化不良，但儿童饮用需选择低浓度的薄荷茶，避免刺激过强。
二、夏季
夏季炎热，人体出汗较多，淡盐水是较好的选择，能补充汗液流失的钠、氯等电解质，维持体内电解质平衡。绿豆汤也是夏季解暑佳品，绿豆中的活性成分如多糖等具有清热解暑功效，相关研究显示绿豆能调节体内热应激反应，帮助降低体温，但糖尿病患者饮用绿豆汤需控制量，因其含有一定碳水化合物。同时，还可饮用荷叶茶，荷叶中的荷叶碱等成分有清热利湿作用，有助于缓解夏季身体的湿热状态。
三、秋季
秋季气候干燥，银耳莲子羹是良好的选择，银耳富含胶质，能起到滋润肌肤、润肺的作用，莲子可养心安神，从营养学角度，银耳的多糖等成分对呼吸道黏膜有保护作用，能缓解秋季干燥引起的咳嗽等不适，老年人饮用时需注意莲子的软烂程度，方便咀嚼吞咽。另外，还可饮用百合粥水（将百合煮水），百合中的百合苷等成分有润肺止咳、宁心安神的功效，对秋季因干燥导致的咳嗽、睡眠不佳有一定改善作用。
四、冬季
冬季寒冷，红枣桂圆茶较为适宜，红枣有补气血的作用，桂圆能温阳，红枣中的环磷酸腺苷等成分有一定保健功效，能为身体提供能量，但有糖尿病的老年人饮用时需咨询医生，因红枣和桂圆含糖量相对较高。此外，还可饮用生姜红糖水，生姜有驱寒保暖的作用，红糖能补充能量，不过儿童饮用生姜红糖水需注意生姜的用量，避免过于辛辣刺激胃肠道。
