坐月子（医学称产褥期，通常为产后6-8周）需重点关注休息恢复、营养补充、卫生管理、心理调节及健康监测，以促进身体机能恢复和预防并发症。
一、休息与活动：产后应保证每日8小时以上睡眠，避免熬夜，可通过分段小睡（如宝宝睡眠时同步休息）补充精力；产后1-2周以床上休息为主，避免久坐或久站，可在室内缓慢走动（每次5-10分钟，每日2-3次）；避免提重物、弯腰抱娃等增加腹压的动作，减少盆底肌损伤风险。高龄产妇（≥35岁）、妊娠期高血压/糖尿病产妇及有产后出血史者，需延长休息时间，避免劳累诱发不适。
二、饮食营养：均衡摄入蛋白质（如鱼、禽、蛋、瘦肉、豆制品）、维生素（新鲜蔬果）及矿物质（深绿色蔬菜、坚果），每日饮水量2000-2500ml，促进乳汁分泌和组织修复；避免生冷、辛辣或高糖高脂食物，防止胃肠不适或体重过度增加。贫血产妇（血红蛋白＜110g/L）可增加动物肝脏、红肉等含铁食物；糖尿病产妇需控制精制糖，优先选择杂粮饭、膳食纤维丰富食物；肥胖产妇（BMI≥28）以低脂高蛋白饮食为主，避免高热量零食。
三、个人卫生与环境：保持外阴清洁干燥，每日用38-40℃温水冲洗，勤换棉质内裤及卫生巾；室内每日通风2-3次（每次30分钟），避免直吹；温度控制在22-26℃，湿度55%-65%，预防感冒或中暑。产后1周内以淋浴为主（避免盆浴），伤口未愈合者避免沾水，可用碘伏消毒伤口周围。特殊情况如产后发热（体温≥38℃）或恶露异味，需及时就医排查感染。
四、心理调节与社会支持：产后激素波动易引发情绪变化，家人应主动分担育儿事务（如夜间换尿布、哄睡），减少产妇独处压力；可与家人或朋友沟通情绪，必要时参与产后妈妈互助小组。若持续情绪低落、焦虑超过2周，或出现睡眠障碍、食欲下降，需联系产科医生或心理咨询师，避免产后抑郁加重。
五、产后健康监测：密切观察恶露变化，正常颜色由鲜红→淡红→白色，量逐渐减少（4-6周干净），若出现量多、异味或持续鲜红，提示子宫复旧不良或感染，需就医；产后6周复查B超，了解子宫恢复情况及是否残留胎盘组织。剖宫产产妇需观察伤口有无红肿、渗液，未愈合前避免用力咳嗽或弯腰，防止伤口裂开。乳房护理需注意哺乳姿势正确（避免乳头皲裂），哺乳后及时排空乳房，预防乳腺炎。
