DHA对神经系统发育、视力发育、心血管健康及免疫系统有重要作用，孕期女性可通过食用富含DHA且汞含量低的深海鱼类补充，婴幼儿母乳喂养时妈妈合理膳食保证母乳DHA含量，配方奶粉喂养选含适量DHA的，儿童及成人可从深海鱼类、藻类获取DHA，素食等特殊人群可通过藻类来源补充剂补充，且补充需遵循科学合理剂量，不宜过量
一、对神经系统发育的关键作用
DHA是大脑和视网膜的重要组成成分，在胎儿期及婴幼儿期对神经系统发育意义重大。孕期女性摄入充足DHA，可通过胎盘传递给胎儿，助力胎儿大脑皮层神经元生长发育，促进神经系统完善；婴幼儿阶段，DHA能推动神经细胞突触生长与发育，有助于提升宝宝认知能力、记忆力等。研究显示，婴儿期补充DHA的宝宝，在认知发育测试等方面表现更优。
二、对视力发育的积极影响
视网膜中DHA含量丰富，它参与视网膜光受体膜构成，维持视网膜正常功能。充足DHA摄入有益于婴幼儿视力正常发育，降低近视等视力问题发生风险。长期追踪研究发现，儿童期摄入足够DHA的群体，相较DHA摄入不足群体，视力不良发生率较低。
三、对心血管健康的潜在益处
DHA可调节血脂，能抑制肝脏中脂肪酸和胆固醇合成，降低血液中甘油三酯、低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）水平，提升高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C）水平，从而维持心血管系统健康，降低心血管疾病发生风险。但这一作用基于长期合理膳食摄入DHA，对于严重心血管疾病患者，不能仅靠DHA治疗，需结合规范医疗措施。
四、对免疫系统的调节作用
DHA参与免疫细胞膜结构组成，影响免疫细胞功能。它能调节体内炎症因子分泌，有助于维持免疫系统平衡。研究发现，适当补充DHA人群，机体免疫功能可能优化，面对感染性疾病时，具有相对更好免疫应对能力，但并非绝对免疫增强，而是整体免疫调节方面发挥作用。
五、不同人群的DHA补充建议
孕期女性：可通过食用富含DHA的深海鱼类（如三文鱼、金枪鱼等）补充，建议每周摄入一定量深海鱼类保证自身和胎儿需求，需注意选择汞含量低的鱼类品种，避免汞摄入过多影响胎儿。
婴幼儿：母乳喂养婴儿，母乳是DHA天然来源，妈妈可通过合理膳食保证母乳中DHA含量；配方奶粉喂养婴儿，选择添加适量DHA的配方奶粉补充。婴幼儿DHA补充需遵循科学合理剂量，不宜过量，因过量可能带来未知健康风险。
儿童及成人：可通过合理饮食获取DHA，除深海鱼类，藻类也是DHA来源，像微藻DHA。素食者等特殊人群可通过藻类来源DHA补充剂满足需求，选择补充剂时注意质量和安全性，最好在医生或营养师指导下进行。
