增加户外活动时间可降低近视风险因户外光照能刺激视网膜分泌多巴胺抑制眼轴伸长各年龄段都应保证充足时间；保持正确读写姿势很重要读写时眼与书应保持合适距离长期不正确姿势易致近视；控制近距离用眼时间过长会致眼疲劳增近视风险应适时休息；保证良好照明环境阅读书写照明要充足均匀过强或过暗光线都易致近视；定期进行视力检查可及时发现视力变化儿童每半年青少年每年成年人定期检查有近视家族史人群更应加强监测。
一、增加户外活动时间
研究表明，每天户外活动超过2小时的儿童，患近视的风险显著低于户外活动时间不足1小时的儿童。例如，多项长期追踪研究发现，增加户外光照能够刺激视网膜分泌多巴胺，多巴胺可以抑制眼轴的过度伸长，而眼轴过长是导致近视的重要因素之一。对于不同年龄段的人群，包括儿童、青少年等，都应保证充足的户外活动时间，儿童每天至少保证2小时以上的户外活动，青少年也应尽量利用课余时间多进行户外活动，如在课间到操场散步、玩耍等。
二、保持正确的读写姿势
无论是儿童在学校学习，还是成年人日常工作学习，保持正确的读写姿势至关重要。读写时眼睛与书本应保持33厘米左右的距离，身体坐正，背部挺直，胸部离桌沿一拳左右，手指离笔尖一寸。长期保持不正确的读写姿势，会使眼睛长期处于紧张状态，容易导致近视。例如，小学生在课堂上，老师应时刻提醒学生保持正确姿势，家长在家辅导作业时也应关注孩子的读写姿势，对于青少年使用电子设备学习时，同样要保持正确姿势，与电子屏幕保持合适距离。
三、控制近距离用眼时间
长时间近距离用眼会使眼睛疲劳，增加近视发生风险。对于儿童，每次近距离用眼时间不宜超过30-40分钟，之后应休息10-15分钟，可以远眺、做眼保健操等。青少年在学习过程中，每连续学习45分钟左右，应休息10分钟，活动身体、放松眼睛。成年人在长时间使用电脑办公后，也应定时让眼睛休息，避免眼睛过度疲劳。因为长时间近距离用眼会导致眼部肌肉持续紧张，影响眼部血液循环，进而引发近视。
四、保证良好的照明环境
阅读和书写时的照明要充足且均匀，避免过强或过暗的光线。过强的光线会刺激眼睛，过暗的光线会使眼睛需要更努力地看清物体，都容易导致近视。儿童的学习环境照明应达到500-1000勒克斯，青少年和成年人的工作学习环境照明也应维持在合适水平。例如，使用台灯时，应选择无频闪、色温在4000-5000K左右的台灯，放置在合适位置，避免光线直射眼睛，同时房间内的主灯也应合理搭配，保证整体照明环境舒适。
五、定期进行视力检查
定期进行视力检查可以及时发现视力变化情况。儿童应每半年进行一次视力检查，青少年每年至少进行一次视力检查，成年人也应定期检查视力。通过视力检查能够早期发现近视倾向或早期近视情况，以便及时采取相应措施进行干预。例如，发现孩子视力有下降趋势时，可进一步进行散瞳验光等检查，明确是否为真性近视，并采取针对性的预防或矫正措施。对于有近视家族史的人群，更应加强视力监测，因为这类人群本身患近视的风险相对较高。
