为预防近视加重，需合理用眼，控制近距离用眼时间、保持正确读写姿势；保证充足户外活动时间，因户外活动可抑制眼轴延长；改善用眼环境，优化照明、注意屏幕使用环境；合理饮食，保证营养均衡、控制糖分摄入；定期检查视力，建立视力档案，特殊人群更要严格遵循措施并关注用眼状况灵活调整。
一、合理用眼
1.控制近距离用眼时间：连续近距离用眼30-40分钟后，应休息10-15分钟，可远眺（注视5米以外的物体）或做眼保健操等。因为长时间近距离用眼会使眼睛的睫状肌持续处于紧张收缩状态，容易导致近视加重，例如有研究表明，每天近距离用眼超过6小时的青少年，近视进展速度明显快于每天近距离用眼少于3小时的青少年。
2.保持正确的读写姿势：读书写字时，眼睛与书本应保持33厘米左右的距离，身体与书桌保持一拳（约10厘米）、笔尖与手指保持一寸（约3.3厘米）的距离。不正确的读写姿势会增加眼睛的调节负担，长期如此会影响视力，导致近视加深。
二、增加户外活动
1.保证充足的户外活动时间：每天应保证2小时以上的户外活动时间。研究发现，户外活动能够刺激视网膜分泌多巴胺，多巴胺可以抑制眼轴的延长，从而起到预防近视加重的作用。例如，在学校和家庭都重视户外活动的地区，青少年近视的增长率明显低于户外活动时间不足的地区。
三、改善用眼环境
1.优化照明条件：室内照明要充足且均匀，避免过强或过暗的光线。阅读书写时，应使用无频闪、色温在4000-5000K左右的台灯，光线应从左前方照射，避免眩光和阴影。过强的光线会刺激眼睛，过暗的光线会使眼睛过度调节，都不利于视力健康；而合适的照明条件可以让眼睛处于舒适的状态，减少近视加重的风险。
2.注意屏幕使用环境：使用电子屏幕时，要保持屏幕清晰，亮度与环境亮度相适应，避免屏幕反光。同时，与屏幕保持适当距离，一般为屏幕对角线长度的3-5倍。长时间在不良屏幕环境下使用电子设备，会使眼睛疲劳，加速近视的发展，比如长时间盯着亮度不合适、距离过近的手机屏幕，会导致眼睛干涩、视物模糊等，进而促使近视加重。
四、合理饮食
1.保证营养均衡：多摄入富含维生素A、C、E和叶黄素等营养素的食物。例如，动物肝脏、胡萝卜富含维生素A，橙子、柠檬等富含维生素C，坚果、橄榄油富含维生素E，绿色蔬菜中含有较多叶黄素。维生素A参与视网膜中视紫红质的合成，缺乏时容易导致夜盲症，而充足的维生素A有助于维持正常的视觉功能；维生素C、E具有抗氧化作用，能够保护眼睛免受自由基的损伤；叶黄素可以过滤蓝光，保护黄斑区，对预防近视加重有一定帮助。
2.控制糖分摄入：减少高糖食物的摄入，因为高糖饮食可能会影响血糖代谢，进而影响眼部的正常生理功能，有研究显示，长期高糖饮食的人群近视加重的概率相对较高。
五、定期检查视力
1.建立视力档案：定期（每3-6个月）进行视力检查，及时了解视力变化情况。如果发现视力下降，能尽早采取措施进行干预。特别是青少年，由于身体处于生长发育阶段，近视容易出现波动，通过定期检查可以及时发现问题并调整用眼习惯等。
对于特殊人群，比如患有其他眼部疾病或有家族近视遗传史的成人，更要严格遵循上述预防措施，因为这类人群近视加重的风险可能更高。同时，在日常生活中要时刻关注自己的用眼状况，根据自身情况灵活调整相关预防措施，以最大程度降低近视加重的可能性。
