合理安排用眼时间与距离需控制近距离用眼时长并保持正确用眼距离，营造良好用眼环境要保证室内照明充足均匀、避免眩光和反光，增加户外活动时间要每日保证充足时长及不同年龄段注意事项，合理饮食要保证营养均衡并控制糖分摄入，定期进行视力检查要儿童青少年每半年一次成年人定期检查。
一、合理安排用眼时间与距离
1.控制近距离用眼时长：连续近距离用眼30-40分钟后，应休息10-15分钟，可通过远眺（看向5米以外的远方）来放松眼睛。例如，小学生每次近距离写作业40分钟左右就应休息，青少年长时间使用电子设备学习时也需遵循此原则，因为长时间近距离用眼会使眼睛的睫状肌持续处于紧张收缩状态，容易导致近视。
2.保持正确用眼距离：阅读、书写时，眼睛与书本、电脑屏幕等的距离应保持在33厘米左右（约一尺）。对于不同年龄段的人群，这个距离要求是相对固定的，儿童在学习过程中尤其要注意保持正确距离，因为他们的眼球发育还未完全成熟，不正确的用眼距离会加速眼轴的变长，增加近视风险。
二、营造良好的用眼环境
1.光线要求：室内照明要充足且均匀，避免过强或过暗的光线。学习和工作时，应使用无频闪的台灯，台灯放置在左前方，避免光线直接照射眼睛。适宜的光照强度能减少眼睛的疲劳，例如，在书写时，桌面的光照度应保持在300-500勒克斯左右。对于儿童房间的照明，要选择合适的灯具，避免光线对孩子眼睛造成刺激。
2.避免眩光和反光：要注意避免窗户、灯光等产生的眩光和反光，如使用窗帘调节自然光的进入，保持电脑屏幕与窗户不在同一方向等，防止因眩光和反光导致眼睛不适，进而引发近视。
三、增加户外活动时间
1.每日保证充足户外活动：每天应保证2小时以上的户外活动时间。研究表明，充足的户外活动能有效预防近视的发生。这是因为户外的自然光可以刺激视网膜分泌多巴胺，多巴胺能够抑制眼轴的伸长，从而起到预防近视的作用。无论是儿童、青少年还是成年人，都应尽可能多地在户外活动，例如，学生可以在课间休息时到操场活动，上班族可以在工作间隙到户外散步等。
2.不同年龄段的户外活动注意事项：对于儿童，家长应带领其在安全的户外环境中玩耍、运动，如公园、操场等；青少年在课余时间应积极参与户外活动，像打篮球、跑步等运动都有助于预防近视；老年人也可适当进行户外活动，如慢走等，虽然老年人近视发生风险相对较低，但户外活动也有利于身体健康和眼部健康维护。
四、合理饮食
1.保证营养均衡：饮食中要包含富含维生素A、C、E和叶黄素等营养素的食物。例如，动物肝脏、胡萝卜富含维生素A；柑橘类水果富含维生素C；坚果、绿色蔬菜中含有维生素E和叶黄素等。维生素A参与视网膜中视紫红质的合成，对维持正常视力至关重要；维生素C、E具有抗氧化作用，能保护眼睛免受自由基的损伤；叶黄素则是视网膜黄斑区的重要色素，能过滤有害蓝光，保护眼睛。儿童处于生长发育阶段，更要保证这类营养的摄入，以支持眼睛的正常发育；青少年学习压力大，合理饮食能为眼睛提供充足营养，维持眼睛的正常功能；成年人也应通过均衡饮食来保持眼部健康，预防近视等眼部问题的发生。
2.控制糖分摄入：减少高糖食物的摄入，因为过多的糖分摄入可能会影响眼睛的正常代谢，增加近视的发生风险。例如，要控制糖果、甜饮料等的食用量，尤其是儿童，要避免过量食用高糖食品，防止因血糖波动影响眼部组织的代谢，进而对眼睛发育或健康产生不利影响。
五、定期进行视力检查
1.儿童青少年定期检查：儿童和青少年应每半年进行一次视力检查。通过定期检查可以及时发现视力的变化情况，一旦发现视力下降等问题能尽早采取干预措施。例如，小学生入学后应建立视力健康档案，定期进行视力筛查，及时发现可能存在的近视倾向并进行矫正。
2.成年人也需关注：成年人虽然近视发生风险相对稳定，但也应定期检查视力，尤其是长时间使用电子设备、从事精细用眼工作的人群，如程序员、文案工作者等，每年至少进行一次视力检查，以便及时发现视力变化并调整用眼习惯或采取相应措施。
