为预防近视需从多方面着手，包括增加户外活动、保持正确用眼姿势、合理控制近距离用眼时间、保证良好用眼环境、定期进行视力检查、合理饮食以及佩戴合适眼镜，不同年龄段人群各有相应具体要求。
一、增加户外活动
研究表明，每天保证2小时以上或每周10小时以上的户外活动时间，能有效降低近视发生发展的风险。因为户外的自然光可以刺激视网膜释放多巴胺，多巴胺能够抑制眼轴的延长，而眼轴延长是近视度数加深的重要原因之一。不同年龄段人群都应尽量增加户外活动，儿童青少年在课余时间应多到户外玩耍、运动；成年人也可利用工作间隙适当进行户外活动。
二、保持正确的用眼姿势
儿童青少年：在读书、写字时，眼睛与书本应保持33厘米左右的距离，胸离书桌约一拳，手离笔尖约一寸。同时，要保持正确的坐姿，背部挺直，身体不要趴在桌子上。学校和家长应关注孩子的用眼姿势，及时纠正不良习惯，可通过定期检查坐姿情况等方式来督促。
成年人：长时间使用电子设备工作或学习时，也要保持正确的姿势，电脑屏幕应略低于眼睛水平位置，距离眼睛约50-70厘米，保持眼睛平视或略微向下看屏幕，避免弯腰驼背或过度前倾的姿势，每使用电子设备30-40分钟，应休息10-15分钟，向远处眺望或做眼保健操。
三、合理控制近距离用眼时间
儿童青少年：学龄前儿童每次近距离用眼时间不宜超过15分钟，每天累计近距离用眼时间应控制在1小时内；小学生每次不宜超过20分钟，每天累计不宜超过2小时；中学生每次不宜超过30分钟，每天累计不宜超过3小时。可通过设置定时提醒等方式，让孩子按时休息眼睛。
成年人：长时间进行近距离工作时，同样需要定时休息，每工作1-2小时，应休息10-15分钟，可以起身活动、远眺等。避免长时间连续熬夜用眼，保证充足的睡眠，成年人每天应保证7-8小时的睡眠时间，睡眠不足会影响眼睛的调节功能，容易导致近视度数加深。
四、保证良好的用眼环境
光线要求：室内照明要充足且均匀，避免过强或过暗的光线。阅读书写时，应使用无频闪、照度适宜的台灯，台灯应放置在左前方，避免光线直射眼睛。白天自然光下看书时，要避免坐在窗口直射光下或阴暗角落。
屏幕显示：使用电子设备时，要注意屏幕的亮度、对比度等设置，使其与环境光线相适应。可开启电子设备的护眼模式，减少蓝光对眼睛的伤害。对于儿童青少年使用的电子设备，还应选择符合护眼标准的产品。
五、定期进行视力检查
儿童青少年：3岁左右应进行第一次视力检查，之后每半年到一年检查一次视力。通过定期检查，可以及时发现视力异常情况，如发现视力下降等问题，能尽早采取干预措施。家长应关注孩子的视力变化，学校也应组织定期的视力筛查活动。
成年人：一般每年至少进行一次视力检查，尤其是长时间使用电子设备、从事精细用眼工作或有近视家族史等高危因素的人群，更应加强视力监测。如果出现视力突然下降、视物模糊等异常情况，应及时就医检查。
六、合理饮食
儿童青少年：应保证饮食均衡，多摄入富含维生素A、C、E和叶黄素等营养素的食物。例如，胡萝卜、菠菜等富含维生素A，橙子、柠檬等富含维生素C，坚果、橄榄油等富含维生素E，绿色蔬菜、南瓜等富含叶黄素。这些营养素对眼睛的健康有保护作用，有助于维持正常的视觉功能，预防近视度数加深。
成年人：同样要注意饮食的合理性，多吃蔬菜水果，保证营养均衡。可以适当增加鱼类等富含不饱和脂肪酸的食物摄入，对眼睛的视网膜等组织有好处。避免过度摄入高糖、高油食物，这些食物可能会影响身体的代谢，间接对眼睛健康产生不利影响。
七、佩戴合适的眼镜
儿童青少年：一旦确诊近视，应及时到正规医疗机构进行验光，佩戴合适度数的框架眼镜。框架眼镜要定期复查，根据视力变化情况及时更换合适的眼镜。对于近视度数增长较快的儿童青少年，还可以考虑佩戴角膜塑形镜，但需要在医生的评估和指导下进行，并且要注意佩戴的卫生和护理，定期复查眼部情况。
成年人：如果近视度数稳定，也可以选择佩戴框架眼镜或隐形眼镜。佩戴隐形眼镜时要注意选择正规产品，按照正确的方法佩戴和护理，避免引起眼部感染等问题。如果符合手术指征且有摘镜需求，可在医生评估后考虑近视矫正手术，但手术前要进行详细的眼部检查，了解眼部的健康状况等。
