月子里奶水不够吃的改善措施为调整饮食、增加哺乳频率、保持心情愉悦、按摩催乳等。
1.调整饮食
保证每日摄入优质蛋白，如鱼肉、瘦肉、豆制品，搭配新鲜蔬菜水果补充维生素；适量饮用鲫鱼汤、花生猪蹄汤等促进乳汁分泌的汤水，避免油腻或辛辣食物影响消化吸收。
2.增加哺乳频率
按需哺乳，每2—3小时哺乳一次，每次单侧乳房哺乳15—20分钟，哺乳后用吸奶器排空残余乳汁，夜间哺乳对维持泌乳量尤为重要。
3.保持心情愉悦
焦虑紧张会抑制催乳素分泌，可通过听音乐、短时散步等方式放松情绪，家人应主动分担育儿事务，避免产妇过度劳累。
4.按摩催乳
哺乳前用温毛巾热敷乳房5分钟，从乳房根部向乳头方向环形按摩，重点按压膻中穴、乳根穴等穴位，每日2—3次可改善局部血液循环。
本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
阅读全文
