合理饮食要均衡营养，保证摄入含蛋白质、钙、维生素等的食物，不同年龄段需求有别；充足睡眠很重要，生长激素在睡眠时分泌旺盛，儿童青少年和成年人都需保证相应时长的高质量睡眠；适当运动可选跳绳、篮球、游泳等纵向跳跃和伸展类运动，儿童青少年和成年人运动频率不同，运动能促进血液循环等利于长高；保持良好姿势，站立、坐姿、行走都要正确，长期不良姿势会限制身高增长，不同年龄人群都应注意保持良好姿势。
充足睡眠
睡眠时长：生长激素在睡眠时分泌旺盛，儿童青少年每天需要保证充足的睡眠时间，一般小学生10-12小时，中学生9-10小时，成年人也应保证7-8小时的高质量睡眠。睡眠周期中深睡眠阶段对生长激素分泌影响较大，良好的睡眠环境有助于进入深睡眠状态，促进身体生长发育相关机制的正常运转。对于不同年龄人群，睡眠时长和质量影响身高的机制类似，但儿童青少年因身体发育更依赖生长激素分泌，睡眠不足对身高影响更明显。
适当运动
运动类型：适合长高的运动有跳绳、篮球、游泳等纵向跳跃和伸展类运动。跳绳时双脚离地，能刺激骨骼生长板；篮球的跳跃、投篮等动作有助于拉伸骨骼；游泳时身体呈伸展状态，对骨骼关节压力小且能全面锻炼肌肉。运动频率方面，儿童青少年每周可进行3-5次，每次30分钟以上的运动；成年人也可每周安排3-4次运动，每次30分钟左右。运动能促进血液循环，增强骨骼的血液供应，刺激生长激素分泌，从而有利于身高增长。不同年龄人群运动时需注意运动强度，儿童青少年要避免过度运动造成身体损伤，成年人则要根据自身身体状况选择合适运动强度。
保持良好姿势
姿势要求：无论是站立、坐姿还是行走都要保持正确姿势。站立时应挺胸抬头，收腹提臀，双脚分开与肩同宽；坐姿要腰背挺直，眼睛与书本保持合适距离；行走时抬头挺胸，步伐稳健。长期保持不良姿势如弯腰驼背等会影响身体的正常生长发育，尤其对脊柱和骨骼的生长产生不利影响，进而可能限制身高增长。不同年龄人群都应注意保持良好姿势，儿童青少年在成长过程中养成正确姿势习惯至关重要，成年人也需时刻提醒自己保持良好姿势以维持骨骼健康和正常身高潜力的发挥。
