通过有氧运动提高心血管功能以提升性能力，进行凯格尔运动锻炼盆底肌来增强性能力相关控制，开展力量训练增加肌肉量、提升雄激素分泌水平来维持性能力，进行柔韧性训练改善灵活性、放松身心间接促进性能力，不同运动各有其方式及注意事项。
一、有氧运动
有氧运动有助于提高心血管功能，而良好的心血管状态对性能力有积极影响。例如跑步，每周进行3-5次，每次持续30分钟左右，速度保持在适中强度，以自身能持续运动且微微出汗为宜。研究表明，有氧运动可以增加阴茎海绵体的血液供应，提升勃起功能。游泳也是不错的选择，每周游泳2-4次，每次30-60分钟，游泳时全身肌肉得到锻炼，同时水的浮力对关节压力小，能有效促进血液循环，对性能力的提升有帮助。
二、凯格尔运动
凯格尔运动主要针对盆底肌进行锻炼。男性进行凯格尔运动时，可找到类似憋尿时收缩盆底肌的感觉，每次收缩盆底肌持续3-5秒，然后放松，重复10-15次为一组，每天进行3-4组。长期坚持凯格尔运动能够增强盆底肌的力量，有助于控制射精，提高性交时的控制能力，进而提升性能力。对于有前列腺相关问题的男性，适度的凯格尔运动还可能对改善前列腺局部血液循环有一定益处，但如果前列腺问题较严重，应在医生指导下进行运动。
三、力量训练
适当的力量训练可以增加肌肉量，提高身体的整体机能。例如进行哑铃训练，每周进行2-3次力量训练，每次选择3-5个不同的力量训练动作，如平板卧推、深蹲等。平板卧推每次进行3组，每组8-12次；深蹲每次3组，每组10-15次。力量训练能够提升雄激素的分泌水平，而雄激素对维持男性性能力起着重要作用。不过，力量训练时要注意正确的动作姿势，避免受伤，尤其是有心血管病史或关节问题的男性，应在专业人士指导下进行力量训练，以确保安全和训练效果。
四、柔韧性训练
柔韧性训练可以改善身体的灵活性，减少运动损伤的风险，同时也有助于放松身心，对性能力有间接的促进作用。例如进行瑜伽练习，每周进行2-3次瑜伽练习，每次30-60分钟。瑜伽中的一些伸展动作能够放松身体肌肉，缓解压力，而压力过大可能会对性能力产生负面影响。对于久坐的男性，柔韧性训练尤为重要，久坐会导致肌肉僵硬，影响血液循环和身体机能，通过柔韧性训练可以改善这种状况，进而对性能力起到积极作用。
