有氧运动如慢跑、游泳有助于增强男性性功能，慢跑促进血液循环改善勃起功能，游泳提升心血管功能有益性功能，有心血管疾病史男性需调整运动强度时间；力量训练中深蹲每周2-3次每次3组每组8-12次锻炼腿部臀部肌肉促睾酮分泌，关节炎患者需遵医嘱，俯卧撑每周2-3次每次3组每组10-15次锻炼多部位机能，肩部疾病者注意姿势；核心肌群训练平板支撑每次3组每组持续30-60秒锻炼核心肌群，腰部疾病者调整时间强度；柔韧性训练瑜伽每周2-4次每次30-60分钟增柔韧性缓解压力，柔韧性差者从简单体式练起，脊柱疾病者练习前咨询医生。
有氧运动有助于增强男性性功能，常见的有氧运动包括慢跑，每周进行3-5次，每次持续30-60分钟，慢跑能促进血液循环，包括生殖器官的血液循环，改善勃起功能；游泳也是很好的有氧运动，每周可进行2-3次，每次30分钟左右，游泳时身体呈水平状态，减轻了关节压力，全身肌肉得到锻炼的同时，也能提升心血管功能，对性功能有益。对于有心血管疾病病史的男性，应根据自身心脏功能适当调整运动强度和时间，避免过度运动加重心脏负担。
力量训练
深蹲：每周进行2-3次，每次可做3组，每组8-12次。深蹲主要锻炼腿部和臀部肌肉，同时也能促进睾酮分泌，而睾酮对维持男性性功能至关重要。健康男性可正常进行深蹲训练，但如果有关节炎等腿部关节疾病，应在医生指导下进行，避免加重关节损伤。
俯卧撑：每周进行2-3次，每次3组，每组10-15次。俯卧撑能锻炼胸肌、手臂肌肉等，在锻炼过程中，身体的整体机能得到提升，包括内分泌系统等，对性功能有积极影响。对于有肩部疾病的男性，要注意俯卧撑的姿势，避免肩部受伤。
核心肌群训练
平板支撑：每次进行3组，每组持续30-60秒。平板支撑主要锻炼腹部、腰部等核心肌群，核心肌群稳定有助于身体整体运动功能的提升，进而对性功能产生积极作用。有腰部疾病的男性，要根据腰部状况调整平板支撑的时间和强度，避免腰部疼痛加重。
柔韧性训练
瑜伽：每周进行2-4次，每次30-60分钟。瑜伽中的一些体式，如下犬式、猫牛式等，不仅能增加身体柔韧性，还能通过调节呼吸等方式，缓解压力，而压力过大是影响男性性功能的因素之一。对于柔韧性较差的男性，可从简单体式开始练习，逐步提升柔韧性，有脊柱疾病的男性在练习瑜伽前应咨询医生，避免体式不当加重脊柱问题。
