饮酒过量后可通过补充水分如适当饮用温水等、摄入清淡食物如小米粥等、保证充足休息、调整姿势如采取半卧位、按摩缓解如轻柔按摩太阳穴等、呼吸调节如深呼吸来缓解难受，若难受未缓解或加重如出现剧烈呕吐等应立即就医，儿童、孕妇等特殊人群有相应注意事项。
补充水分：饮酒过量后身体缺水，可适当饮用温水、淡盐水或蜂蜜水等。水有助于促进新陈代谢，加快酒精的排泄，一般每小时饮用200-300毫升左右，能缓解因脱水引起的头晕、口干等不适，但要注意避免一次性大量饮水，以免加重胃肠负担。对于儿童，由于其身体代谢和耐受能力与成人不同，若儿童饮酒后难受，应及时就医，不建议自行大量补水；孕妇饮酒后难受需谨慎处理，应尽快就医寻求专业建议。
摄入清淡食物：可选择小米粥、面条等易消化的食物。小米粥富含碳水化合物等，能补充能量，且容易消化，减轻胃肠消化负担。面条也是温和的食物，能为身体提供一定能量。一般饮酒后1-2小时后开始进食，每次进食量不宜过多，可少量多次摄入。老年人胃肠功能相对较弱，进食这类清淡食物时更要注意细嚼慢咽，避免过快进食导致消化不良加重难受症状。
休息与姿势调整
保证充足休息：找一个安静、舒适的环境休息，卧床休息有助于身体放松，促进恢复。睡眠时身体处于修复状态，有利于代谢酒精。成年人保证7-8小时的睡眠时间较为适宜，但要注意睡眠环境的安静和温度适宜。儿童饮酒后难受需要家长密切关注其休息情况，营造良好睡眠环境，必要时就医；孕妇饮酒后难受需特别注意休息，且应及时就医评估胎儿等情况。
调整姿势：饮酒后可能会有头晕等不适，可采取半卧位，减少头部充血，缓解头晕。半卧位时上半身抬高15-30度左右，能改善脑部血液循环。老年人由于平衡能力等下降，调整姿势时要缓慢，避免突然改变姿势导致摔倒等意外情况。
其他缓解方式
按摩缓解：可以适当按摩头部，如用手指轻柔按摩太阳穴等部位，每次按摩10-15分钟左右，能在一定程度上缓解头痛等不适。但按摩力度要适中，避免过度用力加重不适。儿童不建议自行按摩头部缓解饮酒后难受，孕妇按摩头部也需谨慎，最好在专业人员指导下进行。
呼吸调节：通过深呼吸来缓解难受，缓慢吸气，使腹部隆起，然后缓慢呼气，重复10-15次。深呼吸能调节身体的紧张状态，改善因酒精刺激引起的身体不适。不同人群进行深呼吸时要注意根据自身情况调整，老年人呼吸调节时要平缓，避免过度换气等情况。若经过以上方式难受仍未缓解或症状加重，如出现剧烈呕吐、意识不清等情况，应立即就医。
