想要长高需做到合理饮食，保证蛋白质、钙质、维生素摄入；保证充足睡眠，因生长激素在夜间特定时段分泌旺盛，儿童青少年需保证8-10小时睡眠；适当进行跳绳、篮球、游泳等纵向运动，每周至少3次、每次30分钟以上；保持良好心态，不良情绪会影响生长激素分泌，还要关注特殊人群如儿童的各方面细节，特殊儿童在医生指导下针对性干预促进长高。
摄入充足钙质：钙是骨骼发育的关键元素，牛奶是钙的良好来源，每100毫升牛奶约含104毫克钙，此外，豆制品、虾皮等食物也含有丰富的钙。青少年每天应保证摄入300-500毫升牛奶，同时多吃富含钙的食物，以促进骨骼的生长和发育。
补充维生素：维生素A、维生素D等对长高也有重要作用。维生素D能促进钙的吸收，动物肝脏、深海鱼中富含维生素A和维生素D，柑橘、草莓等水果富含维生素C，蔬菜水果应保证每日充足摄入，以维持身体正常的代谢和生长功能。
充足睡眠
生长激素分泌规律：人体在睡眠时会分泌生长激素，尤其是深度睡眠时分泌量较多。儿童青少年每天需要保证8-10小时的睡眠时间。因为生长激素在夜间10点至凌晨2点分泌最为旺盛，所以要让孩子养成早睡的习惯，创造良好的睡眠环境，保证充足的深度睡眠，以利于生长激素的分泌，促进身体长高。
适当运动
刺激骨骼生长的运动：跳绳、篮球、游泳等纵向运动有助于刺激骨骼生长。跳绳时，身体的跳跃动作可以给骨骼施加一定的压力，促进骨骼的生长和发育；打篮球时，频繁的跳跃、伸展等动作能拉伸骨骼，刺激骨骼的纵向生长；游泳时，水的浮力作用减轻了身体骨骼的负担，同时全身的运动又能促进血液循环和新陈代谢，对长高有积极作用。青少年每周应进行至少3次、每次30分钟以上的这类运动。
保持良好心态
心理因素对生长的影响：长期的压力、焦虑等不良情绪可能会影响内分泌系统，进而影响生长激素的分泌，不利于长高。家长要关注孩子的心理状态，营造轻松愉快的家庭氛围，让孩子保持良好的心态。例如，对于处于青春期的孩子，要多与他们沟通交流，及时了解他们的心理变化，帮助他们缓解压力，以利于身体的正常生长发育。
对于特殊人群，如儿童，要特别注意以上各方面的细节。儿童正处于生长发育的关键时期，饮食上要保证营养均衡且易于消化吸收；睡眠要规律，营造安静舒适的睡眠环境；运动要选择适合儿童年龄段且安全的项目，避免过度运动造成损伤；同时要关注儿童的心理状态，给予足够的关爱和支持。而对于患有某些慢性疾病影响生长的特殊儿童，则需要在医生的指导下，综合评估后进行针对性的干预，在保证健康的前提下促进长高。
