备孕前需提前3~6个月开始准备，核心包括健康评估、生活方式调整、营养补充及消除风险因素。
基础健康评估：需完成血常规、尿常规、肝肾功能、甲状腺功能及传染病筛查，女性应检查妇科超声、输卵管通畅度及宫颈筛查，男性需检查精液质量。高龄（≥35岁）或有慢性病史者，建议提前咨询生殖专科医生。
生活方式调整：男女双方均需戒烟戒酒，避免熬夜及接触化学毒物或辐射环境。规律运动提升体能，控制体重至BMI 18.5~24.9kg/m2，肥胖或消瘦均需通过饮食调整改善。
营养补充：女性每日补充0.4mg叶酸，预防胎儿神经管畸形，同时增加富含铁、钙、维生素D的食物摄入。男性需补充锌元素，多食用坚果、海鲜等，改善精子质量。
心理与环境准备：保持情绪稳定，避免长期高压状态，可通过冥想或心理咨询调节。避免接触铅、汞等重金属及放射性物质，减少电子产品使用时长，保持室内通风良好。
特殊人群注意事项：糖尿病患者需将血糖控制在空腹＜7.0mmol/L、餐后2h＜10.0mmol/L；高血压患者血压稳定在140/90mmHg以下；甲状腺疾病患者需在医生指导下调整药物。
本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
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