耳石症（良性阵发性位置性眩晕）在多数情况下可通过自我复位缓解，但复位效果因人而异。复位前需明确耳石脱落半规管类型，常见手法包括Epley法（后半规管）、Barbecue翻滚法（水平半规管）、Semont法（后半规管）等，均需按标准步骤操作。
后半规管耳石症自我复位（Epley法）：先坐于床边，头向患侧转45°，保持头部稳定缓慢躺下，头与床面呈30°角，维持30秒；缓慢起身，头部保持中立位坐30秒；再向对侧转45°，缓慢躺下，头与床面呈30°角，维持30秒；最后坐起，过程中避免快速动作。
水平半规管耳石症自我复位（Barbecue翻滚法）：坐于床边，头向健侧转90°，保持头部稳定缓慢躺下，头与床面呈30°角，维持1分钟；缓慢起身，头部保持中立位坐1分钟；再向患侧转90°，缓慢躺下，头与床面呈30°角，维持1分钟；最后坐起，过程中避免快速动作。
特殊人群注意事项：孕妇、老年人（尤其合并骨质疏松或颈椎问题者）需谨慎操作，建议在医生指导下进行；复位后若出现持续眩晕、恶心呕吐、耳鸣加重等症状，应及时就医。
预防复发建议：复位后24小时内避免剧烈头部运动，减少低头、弯腰动作；睡眠时保持头部适度抬高；避免长期低头或熬夜，减少耳石脱落风险。
