孕前准备需提前3-6个月开始，涵盖健康管理、营养补充、疾病筛查及生活方式调整，以降低妊娠风险、提升母婴健康水平。
一、健康管理
- 规律运动：每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳，增强体能并改善代谢。
- 心理调节：通过冥想、瑜伽等方式缓解压力，必要时寻求专业心理咨询，维持情绪稳定。
- 叶酸：每日补充0.4-0.8mg叶酸，可降低胎儿神经管畸形风险，孕前3个月开始服用。
- 均衡饮食：增加瘦肉、鱼类、深绿色蔬菜摄入，确保蛋白质、铁、钙等营养素充足。
- 感染筛查：检测乙肝、丙肝、梅毒、艾滋病等传染病，必要时进行疫苗接种。
- 避免有害物质：戒烟戒酒，远离二手烟、甲醛等环境污染物，减少辐射暴露。
- 作息规律：保证7-8小时睡眠，避免熬夜，维持内分泌稳定。
- 高龄女性（≥35岁）：建议孕前进行遗传咨询，评估染色体异常风险。
- 肥胖/消瘦人群：BMI＜18.5或＞24需调整体重，肥胖者通过饮食运动减重，消瘦者适度增重。
- 既往流产史女性：建议孕前进行子宫超声、免疫相关检查，排查复发性流产诱因。
本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
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