备孕需提前3~6个月开始调整，核心是优化生活方式、排查健康风险、补充关键营养素。
一、基础健康管理
- 孕前检查：男女双方均需做血常规、肝肾功能、传染病筛查及生殖系统检查，女性重点查甲状腺功能和TORCH抗体。
- 疫苗接种：提前接种流感、HPV等疫苗，感染风疹病毒者需治愈后再备孕。
- 体重控制：BMI维持在18.5~24.9，肥胖或消瘦者需通过饮食和运动调整。
- 叶酸：每日补充0.4~0.8mg，预防胎儿神经管畸形，孕前3个月开始服用。
- 维生素D：缺乏者可通过日照或补充剂改善，目标血25-OH-VD维持在30ng/ml以上。
- 蛋白质与铁：男性需增加锌摄入（如牡蛎、坚果），女性需补充铁剂预防孕期贫血。
- 作息规律：保证7~8小时睡眠，避免熬夜和过度劳累。
- 运动管理：每周进行150分钟中等强度运动（如快走、瑜伽），孕前3个月避免剧烈运动。
- 环境安全：远离烟酒、化学毒物、辐射源，男性需减少久坐和高温环境暴露。
- 高龄女性（≥35岁）：建议孕前进行遗传咨询，必要时做试管婴儿前筛查。
- 有流产史者：需排查免疫因素（如抗磷脂抗体），必要时在医生指导下使用药物干预。
本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
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