有效预防老年痴呆需综合干预，通过认知训练、健康饮食、规律运动、控制基础疾病及心理社会支持，结合研究与临床实践可显著降低发病风险。
强化认知训练
持续进行认知刺激可增强大脑神经可塑性。推荐学习新技能（如乐器、外语）、解谜或参与记忆游戏，每周至少3次，每次30分钟以上。对轻度认知障碍老人，需在康复师指导下制定个性化训练方案，避免过度疲劳。
坚持健康饮食
采用地中海饮食模式，增加深色蔬菜、浆果、深海鱼（每周2次）、坚果摄入，减少精制糖和反式脂肪。每日饮水1500-2000ml，控制盐分（<5g/日）。糖尿病患者需选择低升糖指数食物，肾功能不全者需调整蛋白质和钾的摄入。
规律运动干预
每周150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），配合每周2次力量训练（哑铃、弹力带）。行动受限者可尝试太极拳、居家伸展等低强度活动。运动中需监测心率，避免跌倒，建议家属陪同完成。
控制基础疾病
高血压（目标<140/90mmHg）、糖尿病（糖化血红蛋白<7%）、高血脂（LDL-C<2.6mmol/L）是核心危险因素。需定期监测并规范用药，如高血压患者可选氨氯地平，糖尿病患者优先二甲双胍，合并冠心病者联用阿托伐他汀控制血脂。
心理与社会支持
保持每周至少2次社交互动（电话、社区活动），培养兴趣爱好。保证7-8小时/天睡眠，睡前避免咖啡因。独居老人需家属定期探访，鼓励参与兴趣小组，减少孤独感。必要时可短期使用褪黑素改善睡眠（需遵医嘱）。
（注：药物仅列名称，不提供服用指导；特殊人群建议个体化评估，由专业医师调整方案。）
