女性睡眠质量差可能与多种营养素缺乏相关，如维生素D、镁、B族维生素、钙及褪黑素合成不足，这些因素可通过科学补充或生活方式调整改善。
维生素D缺乏是女性失眠的常见原因之一。研究显示，血清25-羟维生素D水平＜20ng/ml的女性，失眠发生率是正常水平者的1.8倍（《睡眠医学评论》2023）。女性因雌激素波动、户外活动减少及绝经后皮肤合成能力下降，易出现维生素D不足，导致神经兴奋性升高。临床验证，补充维生素D3（每日800-1000IU）8周后，30%女性睡眠效率提升20%，尤其秋冬季节或户外活动少的女性建议重点关注。
镁缺乏会引发神经肌肉兴奋性异常。镁是GABA受体调节剂，缺乏时易导致入睡困难及夜间觉醒。女性经前期镁需求增加20%，长期节食或素食者更易缺乏。《睡眠》期刊研究表明，每日补充300mg氧化镁可缩短入睡潜伏期15分钟，减少夜间觉醒2次，绝经期女性因激素波动更需增加坚果、深绿蔬菜等镁摄入。
B族维生素（以B6为例）参与血清素合成，血清素不足直接导致睡眠障碍。女性经期B6需求增加35%，压力大时更易消耗。《临床睡眠医学杂志》2021研究显示，补充10-20mg维生素B6可促进血清素生成，改善入睡困难，素食女性或节食者可多摄入鸡胸肉、香蕉等天然来源。
褪黑素分泌不足常见于长期压力或熬夜女性。下丘脑分泌节律紊乱时，褪黑素峰值降低40%，导致入睡延迟。短期补充3mg褪黑素（非药物依赖）可改善入睡困难，但18岁以下、孕期女性及有抑郁症史者需先咨询医生，避免干扰内分泌。
钙缺乏引发夜间腿抽筋是女性睡眠中断主因。绝经后女性钙流失加速，骨密度每年下降1.2%。《绝经健康指南》2023数据显示，每日补充1000mg钙（配500IU维生素D）可使夜间抽筋频率减少50%，哺乳期女性建议增至1200mg/日，高风险人群优先通过牛奶、豆制品补充。
