女性在生理期（通常月经周期21~35天，经期持续3~7天）需注意卫生护理、饮食营养、生活作息、适度运动及疼痛管理，以科学干预为主，优先非药物措施，特殊情况需遵医嘱。
一、卫生护理：经期应选择透气棉质卫生巾或卫生棉条，每2~4小时更换一次，避免盆浴及性生活，清洁外阴用温水冲洗，勿冲洗阴道内部。糖尿病患者因免疫力波动需增加卫生用品更换频率，降低感染风险；孕妇在孕早期及孕晚期应避免性生活，减少感染与出血风险。
二、饮食营养：经期宜摄入含铁（瘦肉、动物肝脏）、维生素B族（全谷物、豆类）及镁（坚果、深绿蔬菜）的食物，避免生冷、辛辣及咖啡因。缺铁性贫血女性可增加瘦肉、动物血摄入；素食者需搭配富含维生素C的食物（橙子、番茄）促进铁吸收，避免与茶同服影响铁吸收；低血糖女性可备少量全麦面包、香蕉加餐，预防头晕。
三、生活作息：保持规律作息，避免熬夜，保证每日7~9小时睡眠，经期腹部可热敷（40℃左右热水袋）缓解不适。青少年处于生长发育阶段，需避免熬夜，减少内分泌紊乱风险；更年期女性激素波动期间，规律作息可降低潮热、失眠等症状；偏头痛病史者需减少电子设备使用时间，避免强光刺激诱发头痛。
四、运动与活动：可进行轻度运动如瑜伽、慢走，促进血液循环，缓解痛经；避免剧烈运动（如跑步、跳绳）及腹部用力动作，减少出血或疼痛加重。痛经女性可尝试阴瑜伽的蝴蝶式、猫牛式，放松腹部肌肉；子宫内膜异位症患者需避免高强度运动，以防盆腔充血加剧疼痛；慢性盆腔炎患者应在医生指导下选择低强度运动，避免诱发炎症。
五、疼痛管理：痛经时优先非药物干预，如热敷腹部、饮用温红糖姜茶，必要时可服用非甾体抗炎药（如布洛芬）缓解疼痛。儿童及青少年痛经以休息、热敷为主，避免自行用药；胃溃疡患者需避免空腹服用非甾体抗炎药，防止胃黏膜损伤；长期严重痛经或伴有异常出血者，建议就医排查子宫内膜异位症、子宫腺肌症等病因，避免延误诊治。
