酸枣仁粥适用于多种原因引发尤其中老年心肝血虚导致的失眠，百合莲子粥适合长期精神压力下如上班族的失眠，芹菜红枣汤针对肝郁化火型失眠如更年期女性，桂圆红枣粥用于心脾两虚型失眠如体质弱长期劳累者且糖尿病患者需谨慎。
一、酸枣仁粥
酸枣仁具有安神之效，《本草图经》记载其可“主烦心不得眠”。制作时将酸枣仁捣碎后煮汁，去渣，加入粳米煮粥，于睡前食用。此粥适用于多种原因引发的失眠，对于因心肝血虚导致的失眠有较好的调理作用，尤其适合中老年人群因机体功能衰退出现的失眠情况，因其能平缓地起到安神助眠功效，且食材常见，制作简便。
二、百合莲子粥
百合有清心安神之功，莲子具养心安神之效，《本草纲目》提及莲子“交心肾，厚肠胃，固精气”。将百合、莲子、粳米一同煮粥，能发挥养心安神助眠的作用。对于长期处于精神压力下导致失眠的人群较为适宜，如上班族因工作压力大出现失眠状况，常食用可缓解心神不宁的状态，且莲子和百合性质平和，一般人群均可食用，但脾胃虚寒者需注意适量，避免过多食用加重肠胃负担。
三、芹菜红枣汤
针对肝郁化火型失眠，可选用芹菜红枣汤。芹菜有平肝清热的作用，红枣能养血安神。取芹菜连根与红枣一起煮汤，每日服1次。此汤适用于因情绪波动大、肝郁化火引发失眠的人群，比如更年期女性因激素水平变化出现肝郁化火进而失眠，通过饮用芹菜红枣汤可起到一定的平肝清热、养血安神作用，但更年期女性在食用时需关注自身身体对芹菜和红枣的耐受情况，若有肠胃不适等反应应及时调整。
四、桂圆红枣粥
心脾两虚型失眠可选用桂圆红枣粥。桂圆能补益心脾，红枣可健脾养血，桂圆肉、红枣与粳米煮粥，有补心脾、益气血的作用。对于因心脾两虚导致失眠的人群，如体质较弱、长期劳累后出现失眠的人群较为合适，老年人若存在心脾两虚引发的失眠，食用此粥有助于补益心脾，改善睡眠，但糖尿病患者需谨慎食用，因为桂圆和红枣含糖量相对较高，应在医生指导下控制食用量。
