鲜枣每百克维C含量较高且人体对其维C吸收利用率相对较高，儿童可适量食用防肠胃不适、孕妇据自身血糖等合理把控量、老年人选适当方式食用；猕猴桃每百克维C含量次之且人体能高效吸收其中维C，儿童注意食用安全、孕妇助补充维C及胎儿发育、老年人两餐间食用；橙子每百克维C含量较低但其中维C易被人体吸收，儿童切小块防过敏、孕妇助改善食欲需适量、老年人剥好直接食用。
一、鲜枣
鲜枣中维生素C含量极为丰富，每100克鲜枣里维生素C含量可达243毫克左右。鲜枣中的维生素C属于天然存在的形式，其结构与人体所需的维生素C形式高度契合，人体对鲜枣中维生素C的吸收利用率相对较高。对于儿童而言，可适量食用鲜枣来补充维C，但要注意避免一次性食用过多，以防引起肠胃不适；孕妇在孕期需要充足的维C来维持自身及胎儿健康，适当食用鲜枣能较好地补充维C，但需根据自身血糖等情况合理把控食用量；老年人消化功能有所减退，食用鲜枣时可选择适当方式，如洗净后直接食用或制成鲜枣泥等，以保证维C的摄入及吸收。
二、猕猴桃
每100克猕猴桃中维生素C含量约为62毫克。猕猴桃中的维生素C以生物可利用的形式存在，人体能够较为高效地吸收其中的维生素C。儿童食用猕猴桃补充维C时，要注意确保食用安全，避免发生呛噎等情况；孕妇食用猕猴桃有助于补充自身所需维C，对胎儿发育也有一定益处，但同样需关注个体耐受情况；老年人食用猕猴桃可选择在两餐之间，既不影响正常饮食消化，又能有效摄取维C，其软嫩的质地也利于消化吸收。
三、橙子
每100克橙子中维生素C含量约33毫克，橙子中的维生素C以易被人体吸收的形式存在。儿童食用橙子补充维C时，可切成小块便于食用，同时要留意有无过敏等情况；孕妇食用橙子能补充维C，且橙子酸甜的口味有助于改善孕期食欲，但同样需依据自身身体状况适量食用；老年人食用橙子时，可选择剥好后直接食用，其温和的性质利于消化，能较好地为老年人提供维C营养。
