小月子（流产或引产后恢复期）的饮食应以均衡营养、促进身体修复为核心，需重点补充优质蛋白质、铁元素、维生素及膳食纤维，同时严格避免生冷、辛辣、刺激性食物及酒精、浓茶。
一、优质蛋白质食物。蛋白质是组织修复的基础，建议术后1-2周内优先选择易消化的优质蛋白，如鸡胸肉（去皮）、瘦牛肉（每日100-150克）、鲫鱼（富含DHA，促进大脑及神经修复）、鸡蛋（水煮蛋最佳，每日1-2个）、豆腐（每日100克）及低脂牛奶（每日200-500毫升）。鱼类每周2-3次，可搭配豆腐煮汤（如鲫鱼豆腐汤），既补充营养又易消化吸收。
二、铁元素补充食物。流产失血易引发缺铁性贫血，需多摄入高铁及维生素C食物。高铁食物包括：动物红肉（牛肉、羊肉，每日50-100克）、动物肝脏（猪肝、鸡肝，每周1-2次，每次50克左右）、黑木耳（泡发后炒菜或凉拌）；搭配富含维生素C的水果（橙子、猕猴桃，每日200克）及蔬菜（西兰花、青椒），可促进铁吸收。注意菠菜需焯水去除草酸，避免影响钙吸收。
三、维生素及膳食纤维。维生素B族（如B1、B12）参与能量代谢，维生素A促进上皮组织修复，可通过深绿色蔬菜（菠菜、西兰花）、橙黄色蔬菜（胡萝卜、南瓜）及新鲜水果（苹果、香蕉，每日200-350克）补充。膳食纤维可预防术后便秘，建议每日摄入蔬菜300-500克（深色蔬菜占比50%以上）、全谷物（燕麦、糙米，占主食量1/3），可煮杂粮粥或搭配水果食用。
四、饮食禁忌及特殊人群注意。需严格避免生冷食物（冰饮、刺身）、辛辣调料（辣椒、花椒）、油炸食品（炸鸡、薯条）及酒精、浓茶（咖啡因影响铁吸收）。特殊人群：高龄（40岁以上）女性需减少精制糖（如糕点、奶茶），优先选择杂粮饭；糖尿病患者主食量控制在每日150-200克生重，避免粥类（升糖快）；高血压患者每日盐摄入＜5克，避免腌制食品（咸菜、酱肉）；贫血史者建议术后1个月内增加高铁食物频率，同时避免与茶同服。
