非药物干预包括保持规律作息、营造安静昏暗且温度适宜的睡眠环境并避免睡前接触含蓝光电子设备，通过深呼吸、渐进性肌肉松弛训练及认知行为疗法调节心理，儿童青少年优先非药物干预；药物干预为非药物干预效果不佳时在医师评估下选用改善睡眠药物且遵医嘱；特殊人群里老年人用药物需监测不良反应、注意夜间起床安全，有基础疾病者要兼顾基础病管理。
一、非药物干预措施
1.生活方式调整：保持规律作息，每日固定上床睡觉与起床时间，即使周末也不轻易打破，以建立稳定的生物钟；营造适宜睡眠环境，确保卧室安静、光线昏暗且温度维持在18~25℃，睡前避免长时间接触手机、电脑等含蓝光的电子设备，因蓝光会干扰褪黑素分泌，影响睡眠节律；
2.心理调节与放松训练：通过深呼吸法缓解紧张，吸气时腹部缓慢隆起并默数4秒，呼气时腹部收缩默数5秒，重复多次；进行渐进性肌肉松弛训练，从头部开始依次收紧并放松各部位肌肉，如先紧握双拳持续5秒再放松，依次类推至脚部，帮助身体和心理放松；运用认知行为疗法理念，纠正对睡眠过度担忧等不良认知，避免睡前思虑繁杂事务，可通过写日记等方式疏导情绪；
二、药物干预（需专业医师评估后选择使用）
若非药物干预效果不佳，可在医生指导下选用改善睡眠的药物，如非苯二氮类药物（例如佐匹克隆等），但药物使用需严格遵循医师制定的方案，因不同药物有其特定适应证与潜在风险，医师会综合考虑患者整体健康状况、失眠严重程度等因素来抉择。
三、特殊人群注意事项
老年人：使用药物时需密切监测药物不良反应，如出现头晕、嗜睡加重等情况应及时告知医师，且起始用药剂量宜偏小，逐步调整；生活方式调整上要特别留意夜间起床时的安全，防止跌倒；
儿童及青少年：优先采用非药物干预，如合理规划学习与休闲时间，保证日间适当户外运动以消耗精力，但避免傍晚后进行剧烈运动影响入睡；家长可协助营造良好睡眠氛围，帮助其建立健康睡眠习惯；
有基础疾病者：若合并高血压，进行放松训练时需注意血压变化，避免因过度放松导致血压过度波动；合并糖尿病者在调整作息与饮食时需兼顾血糖控制，确保生活方式调整不影响基础疾病的管理。
