日常口腔清洁美白可通过正确刷牙、使用美白牙膏进行，专业牙齿美白方法有洗牙、冷光美白、牙齿贴面，生活习惯调整美白需控制饮食（减少易染色食物和饮料摄入、多吃富含维生素C的蔬果）、戒烟。
一、日常口腔清洁美白
正确刷牙：选择软毛牙刷，每天早晚各刷牙一次，每次刷牙时间不少于3分钟，采用巴氏刷牙法，能有效清除牙齿表面的菌斑和食物残渣，长期坚持有助于保持牙齿清洁，一定程度上改善牙齿色泽。研究表明，规范的刷牙方式可使牙齿表面菌斑减少约50%。
使用美白牙膏：部分美白牙膏中含有细微的摩擦颗粒，可轻度摩擦牙齿表面，去除外源性色素沉着，达到美白效果。但要注意，美白牙膏的美白作用相对较缓，一般需连续使用数周才能看到一定效果。不同人群均可使用，但儿童应在成人监督下使用，避免误吞牙膏。
二、专业牙齿美白方法
洗牙：超声波洗牙可以去除牙齿表面的牙结石、菌斑、茶渍、烟渍等外源性着色，使牙齿恢复原本的色泽。一般建议每年洗牙1-2次，健康人群均可进行洗牙操作，但患有出血性疾病、严重心脏病等特殊疾病的人群需谨慎，应在病情稳定或得到医生许可后再进行洗牙。
冷光美白：冷光美白是通过特殊的冷光照射，激活美白剂，使其快速渗透到牙齿组织中，与色素发生氧化还原反应，从而达到美白牙齿的效果。冷光美白效果较为显著，一般可使牙齿色泽提高2-4个色阶。但冷光美白可能会引起牙齿短暂性敏感，治疗后1-2天内牙齿对冷、热、酸、甜等刺激较敏感，一般会逐渐缓解。孕妇、哺乳期女性以及患有严重牙周病的人群不建议进行冷光美白。
牙齿贴面：牙齿贴面是在牙齿表面粘贴一层薄层修复材料，如树脂贴面或瓷贴面，遮盖牙齿原有的颜色，达到美白和改善牙齿外观的目的。瓷贴面的美观性和耐久性较好，树脂贴面相对价格较低，但耐磨性稍差。牙齿贴面适用于牙齿颜色暗沉、有轻度牙齿形态不佳等情况的人群，但牙齿贴面需要磨除少量牙齿表面组织，对牙齿有一定损伤，且贴面有一定的使用寿命，需要定期更换。
三、生活习惯调整美白
饮食控制：减少食用易染色的食物和饮料，如咖啡、浓茶、可乐、巧克力等，这些食物中的色素容易附着在牙齿表面导致牙齿着色。多吃富含维生素C的水果和蔬菜，如苹果、橙子、西兰花等，维生素C有助于维持牙龈健康，间接对牙齿美白有一定辅助作用。儿童应避免过多饮用碳酸饮料，防止碳酸饮料对牙齿造成酸蚀和染色。
戒烟：吸烟是导致牙齿着色的重要原因之一，烟草中的焦油等物质会使牙齿变黄、变黑。戒烟不仅有利于整体健康，还能防止牙齿进一步着色，对于已经因吸烟导致牙齿变色的人群，戒烟后配合其他美白方法可取得更好的效果。吸烟者无论年龄大小，都应尽早戒烟，以改善牙齿色泽和口腔健康状况。
