非药物干预方法包括睡眠卫生习惯调整（规律作息、营造良好睡眠环境）、认知行为疗法-失眠相关技术（刺激控制疗法、睡眠限制疗法）、放松训练（渐进性肌肉松弛、深呼吸训练），若非药物干预效果不佳可考虑药物治疗，儿童优先非药物干预，老年人用药物需权衡利弊并关注不良反应。
一、非药物干预方法
（一）睡眠卫生习惯调整
1.规律作息
对于不同年龄人群都应保持规律的睡眠时间，例如成年人建议每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，包括周末也不例外。儿童和青少年同样需要规律作息，这有助于调整生物钟，使人体的睡眠-觉醒节律趋于稳定。研究表明，长期规律作息的人群失眠发生率相对较低。
老年人也应尽量维持固定的作息时间，不过老年人的睡眠时间相对较短，一般在7-9小时左右，但仍需保证作息规律。
2.营造良好睡眠环境
卧室应保持安静、黑暗和适宜的温度，温度一般保持在18-25℃较为合适。对于睡眠环境敏感的人群，如对光线特别敏感的人，可以使用遮光窗帘；对于容易受噪音干扰的人，可以使用耳塞或者白噪音机来掩盖外界噪音。
选择舒适的床垫和枕头也很重要，合适的床垫能提供良好的支撑，枕头的高度应根据个人情况进行调整，一般以保持颈椎的生理曲度为宜。
（二）认知行为疗法-失眠（CBT-I）相关技术
1.刺激控制疗法
只有当有睡意时才上床睡觉，如果上床后20分钟内没有入睡，就应离开卧室，去做一些单调乏味的事情，直到有睡意再回到卧室。这种方法通过重建床与睡眠之间的紧密联系来改善睡眠。例如，一位长期失眠的成年人按照刺激控制疗法操作后，逐渐恢复了正常的睡眠节律。
儿童在应用刺激控制疗法时，家长要帮助孩子建立正确的睡眠关联，比如告诉孩子只有在困了的时候才可以上床，并且在孩子上床后20分钟未入睡时，引导孩子进行一些安静的活动，如听轻柔的故事等，但要避免让孩子接触过于兴奋的活动。老年人应用刺激控制疗法时，同样需要遵循相关原则，不过要考虑老年人的身体状况，活动应选择较为温和的方式。
2.睡眠限制疗法
根据个人的实际睡眠时间来限制卧床时间，逐渐增加有效睡眠时间。例如，先计算出平均每晚实际睡眠时间，然后将卧床时间限制在这个实际睡眠时间加上15-30分钟，随着睡眠状况的改善，逐渐增加卧床时间。这种方法可以提高睡眠效率。对于患有失眠的不同年龄段人群都可以应用，但需要根据个体情况进行调整。比如一位失眠的青少年，通过睡眠限制疗法，逐步增加了有效睡眠时间，睡眠质量得到明显提升。老年人应用睡眠限制疗法时，要更加谨慎，因为老年人本身睡眠时间相对较少，调整幅度不宜过大，应在医生或专业人员的指导下进行。
（三）放松训练
1.渐进性肌肉松弛
从头到脚依次紧张和放松身体的肌肉群。先紧张面部肌肉，然后逐渐放松，接着依次对颈部、肩部、手臂、胸部、腹部、腿部等肌肉群进行紧张和放松练习。通过这种方式可以缓解身体的紧张状态，从而促进睡眠。成年人可以在睡前进行15-20分钟的渐进性肌肉松弛训练，有助于改善睡眠。儿童进行渐进性肌肉松弛训练时，家长可以用简单易懂的语言引导，比如先让孩子感受手部肌肉紧张和放松的感觉，然后逐步扩展到全身。老年人进行渐进性肌肉松弛训练时，要注意动作的轻柔，避免过度用力导致身体不适，同样可以在睡前进行，帮助放松身心，提高睡眠质量。
2.深呼吸训练
采用腹式呼吸的方法，慢慢地吸气，让腹部隆起，然后慢慢地呼气，让腹部凹陷。每次深呼吸持续5-10秒，重复10-15次。深呼吸可以调节自主神经系统，使身体处于放松状态。无论是成年人、儿童还是老年人，都可以在睡前进行深呼吸训练。例如，一位患有失眠的成年人通过每天睡前进行深呼吸训练，焦虑感减轻，睡眠状况有所改善。儿童在进行深呼吸训练时，家长可以陪伴并引导孩子感受呼吸的节奏。老年人进行深呼吸训练时要注意呼吸的深度和频率，避免过度换气。
二、药物治疗（仅提及药物名称）
如果非药物干预效果不佳，可考虑药物治疗，但需谨慎选择。例如苯二氮类药物如地西泮等，不过这类药物可能有成瘾性等副作用，在使用时要严格掌握适应证和禁忌证。非苯二氮类药物如佐匹克隆等相对副作用可能稍小一些，但也需要在医生的指导下使用。对于儿童，应优先避免使用药物治疗失眠，以非药物干预为主；老年人使用药物时更要权衡利弊，因为老年人对药物的代谢和耐受性与年轻人不同，要密切关注药物可能带来的不良反应，如嗜睡、头晕等，并且要根据老年人的肝肾功能等情况调整药物剂量。
