褪黑素是由脑松果体分泌的一种激素，具有调节睡眠、抗氧化、增强免疫、调节激素分泌和抗肿瘤等多种生理功能。
褪黑素的分泌具有昼夜节律性，通常在夜间分泌浓度升高，帮助调整人体的昼夜节奏，使人体进入睡眠状态，增加深度睡眠时间。它还能清除体内的自由基，减少氧化应激对细胞和组织的损害，维持其正常生理功能。此外，褪黑素可以增强机体免疫功能，对免疫系统具有调节作用，提升机体对疾病的抵抗能力，并参与调节雌激素和睾酮的分泌，对生殖系统功能有一定影响。
随着年龄的增长，褪黑素的分泌量会逐渐下降，可能导致睡眠质量下降等问题。此时，可以通过饮食（如番茄、黑枣等）或营养添加剂（如褪黑素片）来补充，但具体使用方式及剂量应由专业医生指导。
