经期进行运动需选择低强度项目、控制运动时长与强度、注重呼吸与动作配合、做好保暖与卫生、根据体质灵活调整等。
1.选择低强度项目
优先选择散步、瑜伽（舒缓体式）、拉伸或八段锦等温和运动，避免跑步、跳绳、跳跃等高强度或剧烈震动腹部的活动，防止经量增多或加重痛经。
2.控制运动时长与强度
每次运动时间控制在20-30分钟内，以身体微微发热、无疲劳感为宜。若出现腹痛、头晕或经量突然增多，需立即停止。
3.注重呼吸与动作配合
运动时保持深长、均匀的呼吸，避免憋气或快速呼吸。例如瑜伽中采用腹式呼吸，能帮助放松盆底肌，缓解痉挛。
4.做好保暖与卫生
运动前后及时增添衣物，避免腹部、腰部受凉。运动后尽快更换干爽内裤和卫生巾，防止细菌滋生。
5.根据体质灵活调整
经量较多或痛经严重者，前1-2天以休息为主，可进行简单拉伸；经量减少、状态较好时，再逐步增加运动量。
本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
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