用盐来刷牙的好处通常包括清洁污垢、抑菌护龈、清新口气、辅助去渍、温和磨洁等方面；用盐来刷牙的坏处通常包括磨损牙釉质、刺激牙龈、破坏菌群、加重敏感、引发干燥等方面。
一、好处
1、清洁污垢
食盐的颗粒具有轻微的摩擦作用，刷牙时能配合牙刷清洁牙齿表面的食物残渣、软垢，弥补单纯牙膏清洁的不足，让牙齿表面更洁净。
2、抑菌护龈
食盐的渗透压能抑制口腔内部分有害细菌的繁殖，减少细菌在牙龈边缘和牙缝间的滋生，对轻微的牙龈红肿、发炎有一定的缓解作用。
3、清新口气
口腔内细菌滋生是口臭的常见原因，盐刷牙能减少有害菌数量，抑制细菌分解食物产生的异味，快速改善口腔异味，保持口气清新。
4、辅助去渍
对于牙齿表面轻微的茶渍、烟渍、食物色素沉着，食盐的摩擦作用能温和去除部分外源性色素，让牙齿外观稍显洁白，适合轻度色素附着的情况。
5、温和磨洁
相较于专业的洁牙粉，食盐的磨蚀性相对温和，适量使用不会过度损伤牙齿，且日常家中易获取，可作为临时的口腔清洁替代品。
二、坏处
1、磨损牙釉质
食盐虽磨蚀性温和，但长期频繁使用，其颗粒会逐渐磨损牙齿表面的牙釉质，牙釉质一旦受损无法再生，会让牙齿失去保护，变得脆弱易损。
2、刺激牙龈
食盐的咸味具有刺激性，若牙龈本身有破损、出血或炎症，盐刷牙会直接刺激破损部位，加重牙龈疼痛、红肿，甚至导致牙龈出血增多。
3、破坏菌群
口腔内存在有益菌和有害菌的平衡，长期用盐刷牙会过度抑制细菌繁殖，破坏口腔正常的菌群平衡，反而可能降低口腔自身的抵抗力，增加患病风险。
4、加重敏感
牙釉质磨损后，牙齿的牙本质会暴露，牙本质内有神经末梢，遇冷热酸甜会出现牙齿敏感，表现为酸痛、刺痛，长期盐刷牙会让牙齿敏感问题逐渐加重。
5、引发干燥
食盐的吸水性会带走口腔内的部分唾液，长期使用会导致口腔黏膜处于干燥状态，唾液分泌减少，而唾液是口腔的天然保护屏障，干燥会加重口腔不适。
用盐刷牙的弊端远大于其短期益处，长期使用会对牙齿和牙龈造成不可逆的损伤。若已因盐刷牙出现牙齿酸痛、牙龈出血等问题，需及时到口腔科就诊检查。
