预防糖尿病需从生活方式干预、高危人群筛查、特殊人群管理三方面入手。重点在于保持健康饮食、规律运动、控制体重,高危人群(如肥胖、有家族史者)应定期监测血糖,特殊人群(如孕妇、老年患者)需在专业指导下调整干预方案。

健康饮食:控制精制糖和饱和脂肪摄入,增加全谷物、蔬菜、优质蛋白比例。每日主食量约200~300克,肉类50~100克,蔬菜不少于500克。
规律运动:每周至少150分钟中等强度有氧运动(如快走、游泳),配合2~3次力量训练。运动应循序渐进,避免过度疲劳,老年人群可选择太极拳等低强度运动。
体重管理:BMI维持在18.5~23.9,腰围男性<90厘米、女性<85厘米。肥胖者可在医生指导下逐步减重,每月减重不超过体重的4%。
高危人群筛查:有糖尿病家族史、高血压、血脂异常者,每年检测空腹血糖和糖化血红蛋白。40岁以上人群建议每3年筛查一次,妊娠糖尿病患者产后需长期随访。
特殊人群注意事项:孕妇需控制孕期体重增长(单胎<12.5千克),定期监测血糖;老年患者避免过度节食,防止低血糖;儿童青少年应保证每日1小时户外活动,减少高糖零食摄入。