脚踝肌腱炎治疗以休息、抗炎、康复为核心，急性期（48小时内）优先冷敷与制动，慢性期需结合物理治疗与功能锻炼。
一、急性发作期（疼痛肿胀明显）
- 立即停止剧烈运动，避免负重行走，必要时使用弹性绷带适度加压包扎，减少肌腱负担。
- 48小时内冷敷（每次15-20分钟，每日3-4次），减轻局部炎症反应；48小时后可热敷促进血液循环。
- 抬高患肢（高于心脏水平），帮助消肿，避免长时间站立或久坐。
- 疼痛明显时，可短期口服非甾体抗炎药（如布洛芬），需遵医嘱使用，避免长期服用。
- 局部可外用消炎镇痛类药膏或贴剂，缓解疼痛症状。
- 慢性期重点进行肌腱拉伸训练（如小腿三头肌拉伸），每次保持拉伸姿势15-30秒，每日3组。
- 渐进式力量训练（如提踵练习），增强肌腱周围肌肉力量，提高肌腱耐受性。
- 运动员或长期负重人群需调整运动强度，避免过度训练，运动前充分热身。
- 老年人应减少剧烈运动，选择游泳、骑自行车等低冲击运动，同时补充钙质与维生素D，预防骨质疏松。
- 儿童患者优先采用非药物干预，如休息、物理疗法，避免过早使用药物，用药需严格遵医嘱。
