膝关节炎保养需长期坚持，核心是控制症状与延缓进展，需结合运动、体重管理、关节保护、营养补充及药物辅助等多维度干预。
- 运动干预：选择低冲击运动如游泳、骑自行车，每周3~5次，每次30分钟；避免深蹲、爬楼梯等加重关节负担的活动。运动前充分热身，运动后适当拉伸，增强膝关节周围肌肉力量。
- 体重管理：超重或肥胖者需减重，体重每减少5%，膝关节压力可降低约20%。通过均衡饮食（控制热量摄入，增加蛋白质、钙及维生素D摄入）和规律运动实现健康减重。
- 关节保护：避免长时间保持同一姿势，注意关节保暖，避免受凉；使用手杖辅助行走，减轻关节负荷；避免反复屈伸膝关节，如久坐时定时起身活动。
- 营养补充：适当补充氨基葡萄糖和软骨素，研究表明可延缓关节退变；增加钙和维生素D摄入，预防骨质疏松；多食用富含Omega-3脂肪酸的食物（如深海鱼），具有抗炎作用。
- 特殊人群注意：老年人应定期监测骨密度，预防骨折；糖尿病患者需严格控制血糖，避免高血糖损伤关节血管神经；孕妇或哺乳期女性若出现关节不适，建议在医生指导下调整运动和营养方案。
- 药物辅助：疼痛明显时可短期使用非甾体抗炎药（如布洛芬）缓解症状，需注意胃肠道刺激风险；关节腔注射透明质酸钠可改善关节润滑，延缓病情进展。
