痛经按的穴位

痛经可按揉关元、三阴交、血海、太冲、合谷、足三里等穴位缓解不适。这些穴位通过疏通经络、调节气血运行，对多数原发性痛经有改善作用，按摩强度以局部酸胀感为宜。

1 原发性痛经适用穴位：关元位于脐下3寸，是调理下腹部气血的核心穴位；三阴交在内踝尖上3寸胫骨内侧缘后际，可调节肝脾肾三经气血；血海在屈膝髌骨内上缘上2寸，能活血化瘀；太冲在足背第一、二跖骨间，可疏肝理气，缓解情绪紧张引发的痛经。

2 继发性痛经适用穴位：需结合原发病调整，如子宫内膜异位症、子宫腺肌症可加按次髎（第四骶椎旁开1.5寸）和中极（脐下4寸），促进盆腔血液循环；盆腔炎性疾病可加按阴陵泉（胫骨内侧髁下缘凹陷处），改善盆腔炎症导致的充血水肿。

3 青春期女性注意：青春期痛经多与激素调节不稳定有关，除三阴交、太冲外，可加按涌泉穴（足底前1/3凹陷处），每日睡前按揉2-3分钟，调节自主神经功能，减少经期焦虑；按摩时可配合热敷腹部，增强穴位刺激效果。

4 围绝经期女性注意：围绝经期痛经多因激素波动，建议加按肾俞（第二腰椎旁开1.5寸）和命门（第二腰椎棘突下），配合关元、足三里，改善卵巢功能调节，缓解经期不适；每日按揉5分钟，力度适中，避免过度刺激子宫。

5 久坐人群建议：久坐导致盆腔血液循环差，可延长三阴交按揉时间至10分钟/次，配合足三里（外膝眼下3寸），每早按揉2分钟，促进下肢及盆腔血流；同时每小时起身活动5分钟，避免气血瘀滞加重痛经。