预防糖尿病需以生活方式干预为核心，重点通过饮食控制、规律运动、维持健康体重及定期血糖监测实现，尤其对有家族史、肥胖、高血压等高危人群需加强防控。
一、饮食控制：饮食控制是预防糖尿病的基础，应控制每日总热量摄入，减少精制糖（如甜饮料、糕点）和反式脂肪（如油炸食品）的摄入，增加全谷物、蔬菜、优质蛋白（如鱼、豆类）的比例，采用少食多餐的方式避免血糖波动。特殊人群中，老年人需注意控制碳水化合物总量并保证营养均衡，儿童应避免高糖零食，孕妇需在医生指导下合理控糖。
二、规律运动：规律运动能增强胰岛素敏感性，预防糖尿病。建议每周进行至少150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车，每次运动30分钟以上，运动时心率控制在最大心率的60%-70%（最大心率≈220-年龄）。运动可选择在餐后1-2小时进行，避免空腹运动以防低血糖。特殊人群中，关节退化者优先选择游泳、骑自行车等低冲击运动，孕妇需在产检医生指导下进行温和运动。
三、体重管理：维持健康体重是预防糖尿病的关键，建议将BMI控制在18.5-23.9kg/m2，男性腰围＜90cm、女性＜85cm，减少腹部脂肪堆积。体重管理需结合饮食控制与规律运动，避免久坐（每小时起身活动5-10分钟）。特殊人群中，老年人需避免快速减重（每月减重不超过体重的5%），孕妇应在医生指导下合理增重（孕中晚期每周增重不超过0.4kg）。
四、血糖监测与高危人群筛查：定期血糖监测可早期发现血糖异常，建议高危人群（如有糖尿病家族史、肥胖、高血压、高血脂者）每年至少筛查一次空腹血糖和糖化血红蛋白（HbA1c），正常成年人每3年检测一次。若空腹血糖6.1-6.9mmol/L或餐后2小时7.8-11.0mmol/L，提示处于糖尿病前期，应在医生指导下进行生活方式干预，每3个月复查一次。特殊人群如儿童（有家族史）需从青春期开始定期监测，孕妇需在孕24-28周常规筛查妊娠糖尿病。
