预防糖尿病需以非药物干预为核心，通过科学饮食、规律运动、体重管理及高危人群筛查，可显著降低发病风险。重点关注总热量控制、BMI维持及定期监测，尤其高危人群需加强预防意识。
一、饮食管理
控制总热量摄入，减少精制碳水化合物（如白米、白面）及添加糖（如甜饮料、糕点）摄入，增加全谷物、杂豆及膳食纤维（如蔬菜、低糖水果），每日膳食纤维建议25~30克。
规律进餐，避免暴饮暴食或过度饥饿，晚餐宜清淡适量，特殊人群如老年人需保证优质蛋白（如鱼、蛋、奶）摄入，防止营养不良。
儿童青少年避免高糖高脂零食，鼓励自主选择健康食物，减少外卖及加工食品。
二、规律运动
每周进行至少150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳、骑自行车），每次运动30分钟以上，可分次累计；结合每周2~3次抗阻运动（如哑铃、弹力带），增强肌肉量。
特殊人群如老年人选择低强度运动（如太极拳、散步），避免剧烈运动；妊娠期女性以散步、孕妇瑜伽为主，避免弯腰或跳跃动作。
运动前做好热身（5~10分钟），运动后拉伸，防止肌肉损伤；避免空腹或餐后立即剧烈运动，降低低血糖风险。
三、体重控制
维持健康BMI（18.5~23.9）及腰围（男性<90cm，女性<85cm），腹型肥胖者（腰围超标）需优先减重，减少内脏脂肪堆积。
通过饮食控制和运动结合减重，每月减重不超过体重的4%，避免快速减重（如节食）导致营养不良或代谢紊乱。
特殊人群如老年人避免过度减重，以维持肌肉量为目标；儿童防止因减重导致生长发育迟缓，需在医生指导下进行营养干预。
四、高危人群筛查与监测
高危人群（有糖尿病家族史、肥胖、高血压、高血脂、妊娠糖尿病史者）每年至少检测1次空腹血糖和糖化血红蛋白（HbA1c），HbA1c>6.5%提示糖尿病风险。
出现多饮、多尿、体重下降、乏力等症状时，及时就医检查血糖，避免延误干预。
妊娠期女性需在孕24~28周进行口服葡萄糖耐量试验（OGTT），筛查妊娠糖尿病；产后6~12周复查血糖，降低长期风险。
