抑郁症自测可通过症状自评量表、情绪日记记录、观察行为变化等方法初步评估,但需注意自测结果不能替代专业诊断。

1.症状自评量表
使用PHQ-9量表(患者健康问卷),根据过去两周内情绪低落、兴趣减退、睡眠障碍等9项症状的频率评分(0-3分),总分≥5分提示可能存在抑郁倾向,≥10分需及时就医。
2.情绪日记记录
连续两周每日记录情绪波动、躯体症状(如头痛、乏力)及社会功能影响(如工作效率下降),如果情绪低落持续超过14天且无法自行缓解,需警惕抑郁症。
3.观察行为变化
注意是否出现社交退缩、食欲骤增/减、注意力难以集中等行为改变,如果伴随自杀念头或自伤行为,需立即联系精神科医生。
本内容不能作为治疗依据,如有不适请到医院进行科学治疗
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