判断自己抑郁方法是持续低落的核心情绪、兴趣丧失与动力减退、显著的自我认知改变、睡眠与食欲明显紊乱等。
1、持续低落的核心情绪
核心特征是持续至少两周的情绪低落，几乎每天大部分时间都感到悲伤、空虚或绝望。这种低落情绪并非由具体事件引起或与之不相称，且难以通过娱乐活动或他人安慰得到根本改善，内心仿佛失去了感知快乐的能力。
2、兴趣丧失与动力减退
对以往几乎所有爱好和活动都丧失兴趣或愉悦感，包括曾热衷的社交、娱乐和工作。即使勉强参与也感觉索然无味。同时伴随明显的精力减退，即使简单小事也感到异常疲劳，做事缺乏动力和坚持性。
3、显著的自我认知改变
自我评价显著降低，产生无价值感或过度的、不恰当的内疚感，常反复思考过去的失败。可能出现注意力难以集中、记忆力下降、犹豫不决等认知症状，严重影响学习、工作效率，并可能对未来感到无望。
4、睡眠与食欲明显紊乱
出现典型的睡眠障碍，可能是难以入睡、早醒或睡眠过多。食欲和体重也可能发生显著变化，常见为食欲下降、体重减轻，部分人也可能表现为食欲亢进、体重增加。这些生理变化并非节食或刻意为之。
如果上述多项症状持续存在超过两周，需要前往正规医院的精神心理科或心理卫生中心就诊。
本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
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