判断自己有没有抑郁需参考情绪状态观察、兴趣丧失评估、躯体症状识别、认知功能判断、睡眠食欲监测、社会功能衡量等。
1、情绪状态观察
持续关注自身的情绪变化，抑郁典型的表现是长期低落、沮丧，对任何事情都提不起兴致，容易出现自责、自卑的心理，甚至产生无用感和绝望感。这种情绪并非短暂的心情不好，而是持续两周以上，且无法通过自我调节缓解，严重时还可能出现自杀的念头或想法。
2、兴趣丧失评估
回顾近期是否对以往喜欢的活动完全失去兴趣，比如原本爱运动、画画、听音乐的人，突然觉得这些事情毫无意义，不愿参与也无法从中获得快乐。同时对社交活动产生明显抗拒，不愿与人交流，喜欢独处，即便是面对亲近的家人和朋友，也会刻意保持距离，回避正常的人际交往。
3、躯体症状识别
留意身体出现的各种不适，抑郁会引发一系列躯体反应，常见的有持续疲劳乏力，即使休息后也无法缓解，还可能出现不明原因的头痛、背痛、关节痛等。另外，消化功能也可能受影响，出现食欲不振、腹胀、便秘等问题，部分人还会有体重明显增减的情况，这些症状往往查不出明确的器质性病变。
4、认知功能判断
观察自己的思维和注意力是否出现异常，抑郁状态下容易出现思维迟缓，表现为脑子转不动，反应变慢，说话语速减慢、音量降低。同时注意力难以集中，无论是工作、学习还是做日常小事，都容易分心，记忆力也会下降，经常忘记要做的事情，决策能力也会随之降低，变得犹豫不决。
5、睡眠食欲监测
密切关注睡眠和食欲的变化，这是判断抑郁的重要依据。睡眠障碍主要表现为失眠，尤其是早醒，醒后无法再次入睡，也有部分人会出现睡眠过多、嗜睡的情况。食欲方面，多数人会食欲不振、不想吃饭，少数人则会出现暴饮暴食的情况，这种睡眠和食欲的紊乱会持续较长时间且难以纠正。
6、社会功能衡量
评估自己的社会功能是否受损，正常的工作、学习和生活能力是否下降。比如工作时效率大幅降低，无法完成任务，学习时注意力不集中、成绩下滑，日常生活中不愿打理自己，个人卫生变差，甚至连起床、洗漱这些小事都觉得费力，这种功能的减退会明显影响正常的生活节奏。
若发现自身出现多项上述症状且持续两周以上，应及时前往正规医院的心理科或精神科就诊，由专业医生进行评估诊断，切勿自行判断拖延，以免加重心理负担。
