腰椎不稳锻炼需结合病情，以核心肌群强化（如桥式、麦肯基疗法）和动态稳定训练（如四点跪姿交替抬腿）为主，每日1-2组，每组10-15次，避免弯腰负重。
- 急性发作期（疼痛＜2周）
- 亚急性期（疼痛2周~3个月）
- 慢性期（疼痛＞3个月）
- 特殊人群注意事项
- 老年人：避免深蹲、跳跃，选择坐姿抬腿（床边进行）等低冲击训练，预防跌倒；
- 孕妇：以靠墙静蹲、骨盆倾斜练习为主，减轻腰椎负荷；
- 合并骨质疏松者：需在康复师指导下进行，避免过度弯腰或负重。
本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
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