经常掉头发可能与维生素缺乏有关，常见涉及维生素B族（尤其是维生素B7）、维生素D、维生素E及铁元素。长期缺乏这些营养素会影响毛囊健康，导致脱发。
维生素B族（尤其是生物素）
维生素B7（生物素）参与毛囊代谢，缺乏会引发休止期脱发。研究显示，生物素缺乏者约3-6个月内出现头发变脆、脱落。素食者因摄入不足风险较高，可通过坚果、全谷物补充。
维生素D
维生素D受体在毛囊中表达，缺乏与斑秃、雄激素性脱发相关。日照不足（如冬季或室内工作者）易缺乏，建议每日户外活动15-30分钟，必要时遵医嘱补充。
维生素E
作为抗氧化剂，维生素E保护毛囊免受自由基损伤。缺乏可能导致毛囊营养供应不足。坚果、种子、绿叶菜富含该维生素，均衡饮食即可满足需求。
铁元素
缺铁性贫血女性常见脱发，铁参与红细胞携氧，毛囊缺氧会导致休止期脱发。月经量大或节食者需关注，动物肝脏、红肉、菠菜等食物补铁效果佳，必要时在医生指导下服用铁剂。
特殊人群提示
孕妇因激素变化及铁需求增加，易出现休止期脱发，需额外补充铁和维生素B族；儿童长期挑食可能缺乏维生素，需确保饮食多样化；老年人吸收功能下降，建议定期检查营养水平。
本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
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