下蹲和起身时膝盖疼，多因膝关节软骨磨损、肌腱劳损或关节退变等导致，部分与运动不当、体重超标或年龄增长相关。
- 软骨磨损与退变：随年龄增长，膝关节透明软骨逐渐磨损，下蹲时关节面摩擦增加，引发疼痛。肥胖者体重负荷加重关节负担，尤其女性绝经后激素变化加速骨质流失，风险更高。
- 肌腱与韧带劳损：长期反复蹲起或运动不当（如深蹲跳跃），髌股韧带、股四头肌肌腱易发生无菌性炎症，起身时肌肉牵拉疼痛明显。青少年运动过量也可能引发劳损。
- 半月板损伤或游离体：运动中扭转膝关节可能撕裂半月板，下蹲时破损部位卡压引发剧痛，游离体卡顿更会导致关节突然“卡住”无法活动。
- 治疗与预防建议：优先非药物干预，如控制体重（BMI维持18.5~23.9）、加强股四头肌训练（直腿抬高每日3组×15次）。疼痛期短期冰敷（每次15分钟），可在医生指导下使用非甾体抗炎药缓解症状。特殊人群如孕妇、糖尿病患者需在专业医疗评估后调整运动方案，避免因血糖波动或激素变化加重关节负担。
本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
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