要戒掉手淫，首先要认识到其危害，了解过度手淫会影响男性性功能和生殖健康，还可能影响心理健康。可以通过培养健康的兴趣爱好、建立良好的生活习惯、避免刺激性信息、寻求支持、心理治疗和药物治疗等方法来帮助戒掉。戒掉手淫需要时间和耐心，要坚持下去。
要戒掉手淫，首先需要了解其危害。过度手淫可能导致阳痿、早泄、前列腺炎等问题，影响男性的性功能和生殖健康。对于女性，过度手淫可能导致性冷淡、盆腔炎等问题。此外，长期过度手淫还可能影响心理健康，导致焦虑、抑郁等情绪问题。
以下是一些可以帮助戒掉手淫的方法：
1.认识危害：了解过度手淫的危害，认识到其对身体健康和心理健康的负面影响，这有助于增强戒掉手淫的决心。
2.培养健康的兴趣爱好：将注意力转移到其他健康的兴趣爱好上，如运动、阅读、学习新技能等，有助于减少对手淫的关注。
3.建立良好的生活习惯：保持规律的作息时间，充足的睡眠，合理的饮食，适度的运动，有助于改善身体健康和心理状态，减少手淫的冲动。
4.避免刺激性信息：减少接触色情内容，避免观看色情影片、图片等，避免在容易引起性冲动的环境中停留，有助于减少手淫的发生。
5.寻求支持：与家人、朋友或医生交流，寻求他们的支持和理解，也可以加入相关的支持组织或小组，与其他有类似问题的人分享经验，互相支持和鼓励。
6.心理治疗：如果手淫问题严重，影响到生活和健康，可以考虑寻求专业的心理治疗帮助，如认知行为疗法、性治疗等。
7.药物治疗：在医生的指导下，可以使用一些药物来缓解手淫的冲动和欲望。
需要注意的是，戒掉手淫需要时间和耐心，不能期望一蹴而就。在这个过程中，可能会遇到挫折和困难，但只要坚持下去，逐渐培养健康的生活方式和良好的性观念，就能够成功戒掉手淫。同时，如果有任何身体或心理上的不适，应及时就医。
