男性可通过摄入富含锌的牡蛎、瘦肉、坚果、豆类等，富含精氨酸的海参、芝麻、核桃等，含维生素E、C的坚果、柑橘类，富含Omega-3脂肪酸的三文鱼等维护性功能，有基础疾病的男性如糖尿病患者需控糖、高血压患者需控钠，且要结合适度运动等健康生活方式综合维护性功能。
一、富含锌的食物
锌对于男性生殖系统功能至关重要，参与睾酮合成等过程。牡蛎是锌的优质来源，每100克牡蛎中锌含量较高，研究显示充足的锌摄入有助于维持正常睾酮水平，而睾酮与男性性功能相关；此外，瘦肉、坚果（如腰果）、豆类等食物也富含锌，可适量摄入以支持生殖系统健康。
二、富含精氨酸的食物
精氨酸是精子蛋白的重要组成成分，能促进一氧化氮合成，而一氧化氮有助于血管扩张，对改善勃起功能有积极作用。海参、芝麻、核桃等食物富含精氨酸，适量食用可在一定程度上助力维持性功能相关的血管功能。
三、富含维生素的食物
维生素E具有改善血液循环的作用，能为生殖器官提供良好的血液供应，维生素C是强大的抗氧化剂，可保护生殖系统细胞免受自由基损伤。坚果（含维生素E）、柑橘类水果（含维生素C）等富含此类维生素，日常可合理摄入以维护生殖系统健康状态。
四、富含Omega-3脂肪酸的鱼类
三文鱼等富含Omega-3脂肪酸的鱼类，Omega-3脂肪酸有助于减少炎症反应，维持心血管系统健康。良好的心血管功能对性功能有积极影响，因为充足的血液循环是性功能正常发挥的基础之一，所以适量食用此类鱼类对维持性功能持久有帮助。
五、特殊人群注意事项
对于有基础疾病的男性，如糖尿病患者，需在保证营养均衡的同时注意控制糖分摄入，选择低升糖指数的富含上述营养成分的食物；高血压患者则要注意控制钠盐摄入，在遵循饮食原则的基础上合理搭配食物，避免因基础疾病影响饮食对性功能持久的积极作用，同时建议此类人群在调整饮食的同时结合适度运动等健康生活方式综合维护性功能。
