延长性交时间可通过凯格尔运动、停顿与挤压法进行行为训练，通过深呼吸、渐进性肌肉放松等放松训练调节心理，使用含局麻成分的安全套辅助，需专业评估后考虑药物治疗，青少年应避免过早过度关注，有基础疾病者先控基础病再选合适方法。
一、行为训练法
1.凯格尔运动：通过有意识地收缩和放松盆底肌肉来增强控制射精的能力。男性可在排尿时尝试中断尿流来找到盆底肌位置，每日进行数次，每次收缩持续3-5秒后放松，重复10-15次为一组，每天进行3-4组。多项研究表明，长期坚持凯格尔运动可改善盆底肌功能，有助于延长性交时间。
2.停顿与挤压法：在性交过程中，当感觉有射精紧迫感时，立即停止动作，用手指轻轻挤压阴茎龟头冠状沟部位数秒，待紧迫感消退后再继续，反复练习可提高对射精反射的控制能力。临床观察发现，采用该方法训练一段时间后，多数男性性交时间有所延长。
二、心理调节
1.放松训练：焦虑、紧张等心理因素易导致早泄从而影响性交时间。通过深呼吸训练（如腹式呼吸，吸气时腹部隆起，呼气时腹部收缩，每次练习10-15分钟，每天2-3次）、渐进性肌肉放松（从头到脚依次收紧和放松各部位肌肉）等方式缓解心理压力，稳定情绪，进而有助于延长性交时间。相关心理研究显示，心理状态改善后，性功能相关表现可得到一定程度优化。
三、外用产品辅助
1.含局麻成分的安全套：部分安全套含有苯佐卡因等局部麻醉成分，可降低阴茎敏感度。研究表明，使用含药安全套的男性平均性交时间较使用普通安全套者有所延长，这类产品通过降低龟头神经末梢的敏感性来达到延时效果，但使用时需注意选择正规产品，避免过敏等不良反应。
四、医疗干预相关（需专业评估）
1.药物治疗（仅提及名称）：如达泊西汀等药物可用于治疗早泄以延长性交时间，但药物使用需由专业医生评估后开具处方，且需注意个体差异及可能出现的副作用，非药物干预无效或存在相关疾病时才考虑药物辅助。
特殊人群提示
对于青少年男性，应避免过早过度关注性相关延时问题，保持健康生活方式即可；有基础疾病（如糖尿病、高血压等）的男性若存在性交时间短问题，需先积极控制基础疾病，在医生指导下选择合适的延时方法，因为基础疾病可能影响性功能相关生理机制，需综合评估后制定个性化方案，确保在保障健康的前提下改善性交时间问题。
