跑步岔气时可立即停止运动调整呼吸节奏、按压穴位、缓慢伸展躯体、热敷缓解，之后还需休息调养，不同人群调整方式需考虑自身特点，如儿童要轻柔、老年人要注意安全等，以缓解岔气并防止再次出现。
一、立即停止运动并调整呼吸节奏
当跑步出现岔气时，应立刻停止正在进行的跑步运动。然后尝试调整呼吸节奏，比如进行缓慢而深沉的腹式呼吸。缓慢吸气时让腹部慢慢隆起，呼气时再缓缓让腹部收缩，通过这种有规律的腹式呼吸来调节呼吸肌的痉挛状态。一般坚持几分钟，岔气的症状通常会有所缓解。对于儿童来说，由于其呼吸调节能力相对较弱，更要及时停止运动并采用这种缓慢腹式呼吸的方法，因为儿童在运动中更容易出现呼吸不协调导致岔气的情况，而且通过正确的呼吸调整能更快缓解不适。
二、按压穴位缓解
可以按压相应的穴位来缓解岔气。例如按压内关穴，内关穴位于前臂掌侧，腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。用拇指按压内关穴，力度以产生酸胀感为宜，持续按压几分钟，有助于缓解胸部的岔气疼痛。对于不同年龄段的人群，按压穴位的力度需要根据其耐受程度进行调整，儿童的穴位按压力度要相对轻柔，避免造成不适。另外，还可以按压足三里穴，足三里穴位于小腿外侧，犊鼻下3寸，犊鼻与解溪连线上。按压足三里穴也能在一定程度上缓解跑步岔气带来的不适。
三、缓慢伸展躯体
缓慢地伸展引起岔气的躯体部位也有助于缓解症状。比如如果是左侧岔气，可以尝试向右侧缓慢伸展躯体；如果是右侧岔气，则向左侧缓慢伸展躯体。伸展时动作要轻柔缓慢，避免突然用力导致岔气加重。对于患有某些基础疾病的人群，如老年人本身可能有关节退变等情况，在伸展躯体时更要注意动作的温和，防止因伸展不当引发其他身体损伤。儿童在伸展躯体时，家长要在一旁协助，确保伸展动作安全、适度。
四、热敷缓解
用热水袋或热毛巾进行局部热敷也可以缓解岔气。热敷能够促进局部的血液循环，放松肌肉，从而减轻岔气引起的疼痛。热敷时要注意温度适中，避免烫伤皮肤。对于儿童，家长要把控好热敷的温度和时间；对于老年人，由于皮肤感觉相对不敏感，更要特别注意温度，防止烫伤。一般热敷15-20分钟左右即可。
五、休息调养
在岔气症状缓解后，仍需要适当休息调养。让身体从运动的紧张状态中恢复过来，避免立即又进行剧烈运动。对于不同生活方式的人群，如长期缺乏运动突然开始跑步的人，更要注意逐渐增加运动强度和时间，给身体一个适应的过程，防止再次出现岔气等运动不适情况。儿童在休息调养时，要保证充足的睡眠，让身体得到良好的恢复；老年人则要根据自身身体状况，合理安排休息时间，促进身体机能的恢复。
