物理消肿方法包括受伤初期冷敷使血管收缩消肿止痛（注意儿童冷敷时间）、48小时后热敷促进血液循环吸收消肿（注意老人等热敷温度）、抬高患肢利用重力促血液淋巴回流消肿（不同肢体抬高方式及时长）、适当按摩促进血液循环消肿（不同人群按摩注意事项及手法），饮食调理中冬瓜红豆等利水食物可辅助消肿但饮食调理是辅助手段不能替代正规治疗。
一、物理消肿方法
（一）冷敷
1.原理及适用情况：受伤初期（一般指24-48小时内），冷敷可使局部血管收缩，减少局部充血，抑制神经的感觉，从而达到消肿止痛的效果。例如急性扭伤导致的肿胀，在受伤后的短时间内进行冷敷。对于儿童来说，若因磕碰出现肿胀，早期冷敷能有效减轻肿胀程度，且儿童皮肤较薄，冷敷时要注意控制时间，避免冻伤。
2.操作方法：用毛巾包裹冰袋，敷在肿胀部位，每次冷敷15-20分钟，每天可进行3-4次。
（二）热敷
1.原理及适用情况：受伤48小时后，局部血管扩张，血液循环加快，此时热敷可促进局部血液循环，加快淤血和渗出液的吸收，从而起到消肿的作用。比如慢性的肌肉劳损引起的肿胀，可通过热敷来改善。对于成年人，热敷相对简单易行，但对于老年人或糖尿病患者，由于其皮肤感觉可能不太灵敏，热敷时要注意温度，避免烫伤。
2.操作方法：可以用热毛巾或热水袋热敷肿胀部位，温度以皮肤能耐受为宜，每次热敷15-20分钟，每天可进行3-4次。
二、抬高患肢
1.原理及适用情况：将肿胀的肢体抬高，高于心脏水平，利用重力作用促进血液和淋巴液回流，减轻肿胀。无论是上肢还是下肢的肿胀，都可以采用抬高患肢的方法。例如长时间站立或行走后下肢肿胀，将下肢抬高就能有效促进血液回流。对于儿童，在休息时可以用枕头等将患肢垫高，帮助消肿。
2.操作要点：上肢肿胀时可将手臂抬高放在枕头上；下肢肿胀时可将腿抬高，高于心脏位置，保持这个姿势一段时间，每次可保持30分钟左右，每天可多次进行。
三、按摩
1.原理及适用情况：适当的按摩可以促进局部血液循环，帮助消肿。但按摩要注意方法和力度，对于不同原因引起的肿胀，按摩的手法有所不同。比如因血液循环不畅引起的肢体肿胀，通过按摩可以改善。对于儿童，按摩时要轻柔，避免用力过大造成损伤；对于老年人，若有关节炎等情况，按摩要谨慎，最好在专业人士指导下进行。
2.操作方法：以肿胀部位为中心，从远端向近端进行按摩，手法要轻柔，频率适中。例如下肢肿胀，从脚部开始，向大腿方向轻柔按摩。
四、饮食调理
1.原理及适用情况：一些食物具有利水消肿的作用。例如冬瓜，富含维生素和矿物质，具有利尿消肿的功效。对于因水分代谢不畅引起的肿胀，通过饮食调理有一定帮助。不同年龄的人群在饮食上有不同的注意事项，儿童要注意营养均衡，避免挑食影响消肿；老年人要注意控制盐分摄入，防止因高盐饮食加重水肿。
2.具体食物及食用方法：冬瓜可以煮汤，如冬瓜薏米汤，具有较好的利水消肿作用；红豆也是利水消肿的佳品，可以煮红豆粥食用。但要注意，饮食调理只是辅助手段，不能替代正规的治疗。
